100%有效的“達(dá)芬奇睡眠法”

長(zhǎng)久以來(lái)，網(wǎng)上都在流傳一種名為“達(dá)芬奇睡眠法”的睡眠方法。這種睡眠法得名于身兼科學(xué)家、藝術(shù)家、發(fā)明家等多個(gè)頭銜的偉大人物——達(dá)芬奇。相傳，達(dá)芬奇每4小時(shí)睡15-20分鐘，這樣一天下來(lái)只睡2小時(shí)左右，余下大把的時(shí)間從事創(chuàng)作，而且能保持充沛的精力。這種睡眠其實(shí)是一種多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠時(shí)間分割開(kāi)來(lái)。不少迷信這種睡眠法的人都希望通過(guò)它來(lái)縮短睡眠的總體時(shí)間，同時(shí)人的精神狀態(tài)卻可以和連續(xù)睡9個(gè)小時(shí)的單相睡眠差不多，就可以有更多的時(shí)間來(lái)工作學(xué)習(xí)。這樣的宣傳適用于復(fù)習(xí)備考、搞設(shè)計(jì)的以及程序員等等需要熬夜的群體。不過(guò)爭(zhēng)議也不小，曾經(jīng)有網(wǎng)友嘗試過(guò)說(shuō)，靠鬧鐘設(shè)定時(shí)間來(lái)控制睡眠，實(shí)際上是根本堅(jiān)持不下來(lái)的。真的如傳說(shuō)中高效且科學(xué)嗎？在睡眠專家的眼中，這根本說(shuō)不通。睡眠方式，其實(shí)是破壞了人正常的睡眠節(jié)律，不能取代正常的睡眠，長(zhǎng)此以往，會(huì)對(duì)身體有所傷害。人在夜間的睡眠，是深睡眠和淺睡眠交替形成的周期性，而此次交替循環(huán)四五個(gè)周期。睡眠從淺到深就需要1~1.5小時(shí)，其中包含快速眼動(dòng)睡眠期和非快速眼動(dòng)睡眠期的循環(huán)更替，而多相睡眠每次只睡15~20分鐘，這是無(wú)法保證進(jìn)入深睡眠的。即便很快速進(jìn)入深睡眠，十幾分鐘后馬上又要被鬧鐘叫醒，這其實(shí)是一種睡眠剝奪。人的睡眠在夜間，除了讓身心得到休息之外，還會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，這對(duì)青少年來(lái)說(shuō)格外重要什么才是高質(zhì)量的睡眠？不必追求睡眠時(shí)間，第二天感到精力充沛就行。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間、睡眠方式也并不相同。其實(shí)不需要刻意追求7小時(shí)或8小時(shí)的睡眠時(shí)間。只要第二天起床后，感覺(jué)精力充沛，就說(shuō)明你睡得很好，就是高質(zhì)量的睡眠。想了解更多奇葩趣聞、家居DIY，請(qǐng)關(guān)注微信公眾號(hào)——"家紡那些事兒"（微信號(hào)：jiafang_max）。

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