做自己的心理醫(yī)生

2011-08-02 13:44:18|??分類： 生活感悟 |??標(biāo)簽： |字號(hào)大中小?訂閱

常見不良情緒、不良心態(tài)的心理自療

社會(huì)是個(gè)變化莫測的舞臺(tái)，迫使生活中的個(gè)體——人去適應(yīng)它，所以置身于社會(huì)、生活、工作中的人難免會(huì)遇到各種各樣的矛盾，出現(xiàn)這樣那樣的不良情緒和心態(tài)，以至在人的心理上產(chǎn)生難以磨滅的陰影。如果這些問題不容易解決或解決不了，憂慮困境就不能根除，不但會(huì)影響周圍人的心情，而且長此以往會(huì)一蹶不振、郁悶、煩躁，甚至還會(huì)出現(xiàn)不堪設(shè)想的后果，所以說學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒很重要。

及時(shí)排解壞情緒——消除憂郁

“不如意事常八九”，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的日趨加快，人們的競爭意識(shí)越來越強(qiáng)，人際關(guān)系也變得日漸復(fù)雜、冷漠，自然災(zāi)害及交通事故的頻發(fā)，客觀環(huán)境加重了人們的精神壓力，以及隨之而來的落榜、下崗失業(yè)、失戀、離婚等產(chǎn)生的精神刺激和心理打擊，都會(huì)導(dǎo)致人的情緒低落，憂郁。

憂郁情緒是人類健康的隱形殺手，是不少癌癥患者的“病根”。有調(diào)查顯示，６０％的癌癥病人發(fā)病前一年有明顯的憂郁情緒，許多軀體疾病都與憂郁情緒有關(guān)。

短時(shí)間輕度憂郁會(huì)使人的內(nèi)臟神經(jīng)和內(nèi)分泌功能發(fā)生一定程度的紊亂，造成人體生理損害，經(jīng)常被忽視。長期的憂郁情緒會(huì)使人體免疫功能總是處于低下水平，會(huì)誘發(fā)許多軀體疾病，如心臟病、高血壓病、偏頭疼、胃潰瘍、糖尿病等，最嚴(yán)重的是患癌癥的可能性明顯增加，憂郁情緒也使這些疾病的治療難度加大，病死率增加。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，軀體疾病伴發(fā)抑郁癥的比例相當(dāng)高，有超過三分之一的帕金森氏病、冠心病、心肌梗塞和糖尿病病人同時(shí)伴有抑郁癥，在惡性腫瘤、腦血管意外、外科手術(shù)后、老年癡呆和肺氣腫病人中，這個(gè)比例也超過20%。

這位精神衛(wèi)生專家認(rèn)為，生活在當(dāng)今社會(huì)，遇到這樣的一些經(jīng)歷，情緒低落是正常的，隨著時(shí)間的推移和自我調(diào)適，這種情緒很快就能消失。但如果這種低落情緒長時(shí)間揮之不去，并已出現(xiàn)認(rèn)知偏差，對(duì)外界的一切體驗(yàn)就會(huì)是悲傷的，消極的，這就應(yīng)引起足夠重視，因?yàn)樵谝钟魻顟B(tài)嚴(yán)重得難以自拔時(shí)容易釀成自殺、自傷等悲劇。因此，及時(shí)排解這種壞情緒是十分重要的。

文林，20歲。不知道從什么時(shí)候起，文林媽媽變得特別愛“幻想”。經(jīng)常說自己是某高官的親屬，現(xiàn)在受人迫害。有時(shí)還會(huì)無緣無故地收拾行李，拽著文林的手說：“快走，可能有人來偷襲咱們�！痹谖牧稚�入大學(xué)的那一年，他媽媽開始不允許他上學(xué)了，而且一旦發(fā)病，就發(fā)瘋似地撕著文林的書本。即便文林的爸爸在家，也管不了他的媽媽。為此，文林只能暗自哭泣。從此，只要文林的媽媽在家，文林就會(huì)感覺一股壓力壓在他的身上，快讓他窒息了，哪怕是一點(diǎn)輕微的聲響，都會(huì)令文林感到害怕，唯恐媽媽會(huì)突然做出什么不可思議的事情。

因此，文林的性格變得越來越內(nèi)向，怕和別人聊天，更害怕和別人說起自己家庭，有時(shí)候聽到附近的人談到自己的爸爸媽媽時(shí)，就會(huì)敏感地馬上走開，學(xué)習(xí)成績一度下滑。但是，紙里是包不住火的，一次家訪，讓文林家的“丑事”徹底見了光，爸爸將家里的現(xiàn)狀一五一十地告訴了老師。此刻，文林感到非常的無助，感覺自己好像被人一層一層的剝開了，從此他很害怕去人多的地方。然而，事情并不像文林想象得那樣壞，文林不但沒有被歧視，反而多了一個(gè)可以信任并值得交流的朋友。

從那以后，老師對(duì)她特別關(guān)照。上課時(shí)，為防止他走神兒，對(duì)他提問次數(shù)明顯增多；放學(xué)后，還為他延長在校學(xué)習(xí)時(shí)間，有時(shí)甚至還讓文林到她家里去學(xué)習(xí)，單獨(dú)給文林開小灶；最讓文林感動(dòng)的是，老師非常守信用，她沒有將文林家里的事情告訴任何人。一天，上課時(shí)，老師發(fā)現(xiàn)文林的練習(xí)冊被撕得殘缺不全，她不但沒問原因，下課后還偷偷把文林叫到?jīng)]人的地方，塞給他一本新的練習(xí)冊。這時(shí)，文林的眼淚一下子涌了出來，他頭一次向人傾訴了內(nèi)心的感受。通過這次交流，文林感受到傾吐之后的輕松。為此，老師告訴文林：“心里難受就說出來，我的手機(jī)24小時(shí)為你開機(jī)�！睆拇�，每當(dāng)文林感到壓抑時(shí)，就會(huì)找到老師，有一次文林在23點(diǎn)撥通了老師的電話。把心里所有的不愉快都告訴了老師，文林霎時(shí)覺得輕松了許多，也能再度安心學(xué)習(xí)了。在老師的幫助下，文林最終走出了憂郁，在班里的成績也一直是名列前茅。

文林之所以可以走出這個(gè)誤區(qū)，與她能及時(shí)和老師溝通分不開的。溝通，可以讓壓力適當(dāng)轉(zhuǎn)移，并且就像一枚定心丸，可以讓浮躁的心靈得到休息。

面對(duì)生活的不順心，睿智的人會(huì)及時(shí)排解壞情緒。那么我們該如何消除憂郁呢？

學(xué)會(huì)傾訴，不要自己生悶氣，不要把不良心境壓抑在內(nèi)心。在現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人的周圍總會(huì)有幾個(gè)知心朋友，當(dāng)心情不好的時(shí)候，就可以找朋友們聚一聚。一壺清茶，一杯咖啡，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，別人的同情、開導(dǎo)和安慰會(huì)讓你感到舒服許多。

可別小看這些細(xì)微的舉動(dòng)，它們是能夠給我們帶來實(shí)際效益的。美國有關(guān)專家研究認(rèn)為：“一個(gè)人如果有朋友圈子，就能增壽20年”。

人在傷心的時(shí)候，不妨大大方方地哭一場。哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的外在流露�，F(xiàn)實(shí)生活中除了過度激動(dòng)外，哭總是由不愉快引起的。因此從醫(yī)學(xué)角度講，短時(shí)間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。

當(dāng)我們心情不佳的時(shí)候，我們還可以找一個(gè)沒有人的地方引吭高歌。在自己盡情地歌唱的同時(shí)，就可以很好地宣泄自己的不快。音樂對(duì)治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。在我們唱歌的時(shí)候，那些歌的旋律，詞的激勵(lì)和唱歌時(shí)有節(jié)律的呼吸與運(yùn)動(dòng)，都可以緩解緊張情緒。正如人們常說的：“一唱解千愁”。

善待自己或享受一番也是一種抗憂郁藥方，具體的方法包括泡熱水澡、吃頓美食、聽音樂等。送禮物給自己尤其是女性常用的方式，大采購或只是逛逛街也很普遍，男性借助飲酒的比率則是女性的5倍。暴飲暴食或酗酒當(dāng)然都有很大的缺點(diǎn)，前者會(huì)讓人懊悔不已，后者有抑制中樞神經(jīng)的作用，只會(huì)使人更沮喪。

改變看事情的角度也是抗憂郁的藥方，不過一般人除非接受心理治病，很少應(yīng)用這個(gè)方法。比如說結(jié)束一段感情總是很傷感的，很容易讓人陷入自憐的情緒，以致越來越絕望。你可以做自己的心理醫(yī)生退一步想想這段感情其實(shí)也不是很美好，你們的個(gè)性其實(shí)并不適合在一起�？偠�言之，換個(gè)角度看看自己，不管病情多嚴(yán)重，只要能想到另一個(gè)更嚴(yán)重的病人，心情便會(huì)好一些。老是與健康的人做比較的人容易沮喪。這種比上不足比下有余的心態(tài)的確有出奇的效果，似乎突然間一切不再顯得那么灰暗。

另一個(gè)搞好心情的良方是助人。憂郁的人低沉不振的主因是不斷想到自己不足及不快的事，設(shè)身處地同情別人的痛苦自可達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力的目的。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，擔(dān)任志愿者活動(dòng)是很好的方法。

情緒的變化影響到人們生活的方方面面。一個(gè)心情浮躁的人無法冷靜地思考問題，無法順利完成工作；一個(gè)極度焦慮的人無法正常與周圍的人交往，無法享受朋友的溫暖、家人的關(guān)愛、愛情的甜美，更有很多負(fù)面情緒和健康息息相關(guān)。所以，當(dāng)你出現(xiàn)憂郁等不良情緒的時(shí)候，一定要通過各種途徑從而得到及時(shí)排解。也只有這樣才能獲得一個(gè)快樂的情緒，健康的心理。

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