自我情緒管理的價(jià)值與方法王珺
自我情緒管理的價(jià)值與方法
我們生存的世界是一個(gè)充滿情緒的世界，情緒處于社會(huì)生活的敏感的前沿陣地；對(duì)自身情緒的控制與調(diào)節(jié)能力，成為衡量現(xiàn)代人素質(zhì)的重要標(biāo)志。所以，現(xiàn)代心理學(xué)提出了"情感智慧"（emotional intelligence）的新概念，而且認(rèn)為情感智慧包括"情感自覺(jué)"、"情感管理"、"將情感導(dǎo)向正途"、"融洽的人際關(guān)系"。
情緒對(duì)人們的心理健康，對(duì)人們的生活、學(xué)習(xí)、和工作有重要影響�！靶膶巹t智生，智生則事成�！蔽覈�(guó)四書(shū)之一的《大學(xué)》說(shuō)：“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得�！� 情緒對(duì)個(gè)人的影響
1、影響智能的發(fā)揮影響學(xué)習(xí)和辦事效
心理學(xué)的研究表明，人的情緒同其智力活動(dòng)呈正相關(guān)。精神愉快、情緒樂(lè)觀的人，智力發(fā)揮處于最佳狀態(tài)，積極地情緒會(huì)激發(fā)人們學(xué)習(xí)辦事的動(dòng)機(jī)和熱情，提高效率；情緒低沉，心情憂郁，對(duì)思維加工過(guò)程會(huì)產(chǎn)生破壞作用，使知覺(jué)范圍狹窄，思維活動(dòng)呆板，影響正常水平的發(fā)揮。如考試焦慮影響成績(jī)發(fā)揮；不喜歡某教師或某學(xué)科影響聽(tīng)課效果；心情抑郁不愿吃飯易失眠等。
2、影響人際關(guān)系的協(xié)調(diào)
有一個(gè)壞脾氣的男孩，他父親給了他一袋釘子。并且告訴他，每當(dāng)他發(fā)脾氣的時(shí)候就釘一個(gè)釘子在后院的圍欄上。第一天，這個(gè)男孩釘下了37根釘子。慢慢的，每天釘下的數(shù)量減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下那些釘子容易。于是，有一天，這個(gè)男孩再也不會(huì)失去耐性，亂發(fā)脾氣。他告訴父親這件事情。父親又說(shuō)，現(xiàn)在開(kāi)始每當(dāng)他能控制自己脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天過(guò)去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有釘子給拔出來(lái)了。
父親握著他的手，來(lái)到后院說(shuō)：”你做得很好，我的好孩子，但是看看那些圍欄上的洞。這些圍攔將永遠(yuǎn)不能回復(fù)到從前的樣子。你生氣的時(shí)候說(shuō)的話就像這些釘子一樣留下疤痕。如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說(shuō)了多少次對(duì)不起，那個(gè)傷口將永遠(yuǎn)存在。話語(yǔ)的傷痛就像真實(shí)的傷痛一樣令人無(wú)法承受。
我們生活在群體之中，協(xié)調(diào)好人際關(guān)系是健康成長(zhǎng)的重要條件之一。情緒健康，心胸開(kāi)闊，個(gè)性得到全面和諧的發(fā)展，是維系正常人際關(guān)系的紐帶。一個(gè)微笑，一次握手，一個(gè)誠(chéng)摯的眼神，一個(gè)友好的動(dòng)作，一句溫暖的話語(yǔ)，會(huì)起到溝通心靈、增進(jìn)友誼的效果，而冷漠、自卑、暴躁等不良情緒會(huì)影響人際交往，妨礙團(tuán)結(jié)和友誼。
3、影響身心健康
古代阿拉伯學(xué)者阿維森納，曾做過(guò)情緒實(shí)驗(yàn)，他把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨羊群在水草地快樂(lè)地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不久就因恐慌而死去。
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家還用狗作嫉妒情緒實(shí)驗(yàn)：把一只饑餓的狗關(guān)在一個(gè)鐵籠子里，讓籠子外面另一只狗當(dāng)著它的面吃肉骨頭，籠內(nèi)的狗在急躁、氣憤和嫉妒的負(fù)性情緒狀態(tài)下，產(chǎn)生了神第一文庫(kù)網(wǎng)經(jīng)癥性的病態(tài)反應(yīng)。實(shí)驗(yàn)告訴我們：恐懼、焦慮、抑郁、嫉妒、敵意、沖動(dòng)等負(fù)性情緒，是一種破壞性的情感，長(zhǎng)期被這些心理問(wèn)題困擾就會(huì)導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生。一個(gè)人在生活中對(duì)自己的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)和本人的實(shí)際情況越符合，他的社會(huì)適應(yīng)能力就越強(qiáng)，越能把壓力變成動(dòng)力
情緒是一種心理活動(dòng)，也是一種生理活動(dòng)。情緒的`變化會(huì)引起生理上的變化，大量事實(shí)表明，良好的情緒是維護(hù)人生理機(jī)能正常運(yùn)行的前提，是防病治病的重要因素。情緒處于高度的喚起狀態(tài)，特別是長(zhǎng)期處于不良情緒之中，如憤怒、恐懼、悲傷、憂郁等，對(duì)青少年健康成長(zhǎng)十分有害，有時(shí)甚至?xí)T發(fā)各種疾病包括精神病。在《內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中談道：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”�，F(xiàn)代生理學(xué)、心理學(xué)和身心醫(yī)學(xué)的研究表明，胃病、高血壓、冠心病、癌癥等都與不良情緒有關(guān)。
此外，情緒還是觀察一個(gè)人對(duì)于某人或某事真實(shí)情感的窗口，是衡量一個(gè)人的思想覺(jué)悟的尺度之一，它能反映一個(gè)人的志向、抱負(fù)水平、胸襟和度量以及意志和性格。
當(dāng)我們出現(xiàn)各種心理問(wèn)題無(wú)法自我解決時(shí)，心理醫(yī)生此時(shí)扮演著一個(gè)很重要的角色，有什么心理困擾，都可以找心理醫(yī)生咨詢，總之，心理醫(yī)生是我們心靈的醫(yī)師。下面為大家介紹的就是心理醫(yī)生介紹的8種情緒調(diào)節(jié)方法，關(guān)注自己心理健康的朋友不妨在平時(shí)運(yùn)用以保持心理健康：
（1）自我鼓勵(lì)法。任何人在痛苦、受打擊或逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì)，就會(huì)感到有力量而振奮起來(lái)。故在遭受挫折時(shí)，可用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己，或鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境作斗爭(zhēng)。
（2）能量轉(zhuǎn)化法。讓不良情緒的破壞能量轉(zhuǎn)化為有用的能量。這時(shí)，可去做自己喜愛(ài)的任何工作或事情，因?yàn)楣ぷ鳎ɑ騽趧?dòng)）是防治各種情緒病的良藥，甚至是特效藥。
（3）自我語(yǔ)言暗示法。語(yǔ)言對(duì)人的情緒是具有很大的暗示和調(diào)整作用的不高興時(shí)，可以連續(xù)默念“喜笑顏開(kāi)”等使人高興的詞句，而且，想象那些令自己愉快的情景；在驚恐時(shí)，心里默念：“要鎮(zhèn)靜，不用怕”；遇到令人憤怒的刺激時(shí)，心里默念：“不要發(fā)火，要息怒，怒則失智”；在感到緊張時(shí)，心中默念：“不要慌張，急則失誤”；在有為難處時(shí)，要想到“山重水復(fù)疑無(wú)路，柳暗花明又一村”。這樣，不良的情緒和心情，便會(huì)逐漸變好。
（4）對(duì)比解憂法。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，“對(duì)比”得當(dāng)，可以解憂。例如，年紀(jì)大了可能在生活中有諸多不便，但和別人相比，卻有很多的時(shí)間來(lái)慢慢處理；對(duì)許多事情已力不從心，但外來(lái)要求和應(yīng)負(fù)責(zé)任比別人少些、輕些；健康狀況不如從前了，但休養(yǎng)和保健條件比以前好些；交際往來(lái)不如以往熱鬧了，但時(shí)間、精力比以往節(jié)省了等等。
（5）暫時(shí)回避法。當(dāng)遇到不如意的事或人，皆可有意避開(kāi)。對(duì)日常生活中的瑣事（非原則性的問(wèn)題），不必計(jì)較，也不用認(rèn)真對(duì)待，可以不了了之。
（6）環(huán)境調(diào)解法。在不愜意時(shí)，到公園或結(jié)伴郊游、踏青去，或參觀書(shū)展、畫(huà)展、美展，使不良情緒得到轉(zhuǎn)變。
（7）傾述法。有苦楚時(shí)，要外露，可向親朋好友傾訴衷情，讓淚水流出好。在煩悶或遇事想不通時(shí)，同知己者交換意見(jiàn)，讓思想疙瘩解開(kāi)，并獲得同情及精神上的安慰和援助。
（8）超脫法。當(dāng)遇到矛盾時(shí)，可以避開(kāi)，也就是無(wú)視矛盾；聽(tīng)其自然，對(duì)什么事都可看得出，想得通；對(duì)猝然來(lái)臨的打擊，泰然處之，或者是堅(jiān)決把它丟開(kāi)。
有心理學(xué)家說(shuō)過(guò)，不良情緒對(duì)于２１世紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，相當(dāng)于１９世紀(jì)的肺病和２０世紀(jì)的癌癥。所謂“怒傷肝、悲傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，的確有一定的道理。不良情緒是一種心理疾患，是心智不健全的典型表現(xiàn)。不良情緒就像一把利刃，既傷害了別人，又使自己失去珍貴的親情與友誼、失去真正的成功與快樂(lè)。庭院有了雜草，必須去除；廚房有了垃圾，必須清理；身體有了污垢，必須洗凈；情緒有了問(wèn)題，又怎能置之不理、放任自流呢？只有管理好自己的情緒，才能找回心靈的主宰。只有心燈明亮的人，才能遠(yuǎn)離顛倒夢(mèng)想，活在真實(shí)而自在的境界之中。
自我情緒管理的價(jià)值與方法
外國(guó)語(yǔ)學(xué)院
2010級(jí)英語(yǔ)創(chuàng)新實(shí)驗(yàn)班
王珺 41004277
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