如何收聽內(nèi)在的聲音 為自己找一個舒暢、有點活動空間，不會受影響的地方，

如何收聽內(nèi)在的聲音

    首先，你要是有點懷疑，沒有關(guān)系，那就是一個感覺，不要讓它溜走，看看自己如何對待它。試著找出生理上受到的影響─這個感覺是由何處產(chǎn)生出來的。現(xiàn)在閉上眼睛自己站一會兒。請閉上眼睛，整個練習過程中都不要打開。閉眼睛的目的是希望排除分心的因素。你必須試著聆聽自己，試著傾聽身體內(nèi)部，現(xiàn)在開始收聽自我內(nèi)在的變化；請盡量集中精神于你本身內(nèi)部的變動。試一下任何可能的動作，繼續(xù)聆聽身體給你的各種信號。搜出你身體緊張的部位，活動一下這些部位。還有哪里不能放松的？當你由頭到腳開始放松的時候，注意你身體的信號。

    你只要放輕松，想辦法找到緊張的部位就可以了。請利用幾分鐘回想過去半小時內(nèi)的經(jīng)驗并在紙上記錄你身體緊張的部位。簡單地寫下那些你留在深處的感覺�；叵胍幌抡麄�的過程，切勿忽視任何感覺。

    現(xiàn)在你該學會自我體認了。那一點對你最為困難？你發(fā)現(xiàn)什么部位一直不能放松？那些部位得特別用心才能放松？

    自我體認困難的原因就是感覺與想法是全然不同的。然而，我們的語言及生活方式都把二者弄混了。思想是合乎邏輯的，是一整套的論點，也是一套存在腦中的關(guān)于世界、個人經(jīng)驗的論點。感受都是發(fā)自內(nèi)在的反應，一種直接的體驗，是體內(nèi)變化的直接表現(xiàn)，而不是一種說明。本單元所用的「感受」這個字，事實上大多數(shù)人都叫它作情緒。然而我們著重的是與感覺想關(guān)的生理感受或情緒反應。我們平常用于生理及情緒感覺方面的字眼幾乎完全相同。

    像是：冷、不舒服、疼痛、懊惱或溫暖都是描寫生理感受與情緒的用字。用在身體的感覺如冷、形容身體冷、房中的氣溫很冷，用在情緒上時，如一個人覺得冷、 不適、害怕。要點是感受就是感受。我們稱之為情緒的例如害怕、氣憤和悲傷是來自不同的刺激，不過二者都會產(chǎn)生生理再變化；感覺都保留在體內(nèi)了。如流汗的例子，你可能因生理感覺流汗如屋中的熱氣，運動、疲倦，也可能因為情緒反應即神經(jīng)緊張而流汗，流汗的結(jié)果是一樣的；感覺與情緒都以你的身體為依歸。

    我們再回來討論感覺與想法不同。最大的不同是感覺可能來自身體內(nèi)的任何部位，而且可以造成各種不同的反應；思想?yún)s是從頭腦發(fā)出的，我們常常在闡明想法的時候，用的卻是感覺這個字，以致帶來困擾。如：敘述不確定的想法最容易和感覺混淆不清，例如我們說：「作完這件事后，我覺得我該回家了。 」事實上我并不是真的有這個回家的「感覺」 。我可能覺得有挫折感、或覺得疲倦，但我的那句話實際上是說明一個想法：「即我想我等下可能會回家，但我還不太確定。」你們有沒有發(fā)現(xiàn)其中的不同？「我想我可能會回家因為我覺得很累�！苟�不是「我覺得該回家了。」

    另一個例子：我們也常把感覺與意見的說明弄得含混不清。例如有人說：「我覺得學習同理心完全是浪費時間�！故聦嵣线@是一個意見，應說成：「我想這是個浪費時間的學習�！够颉肝矣X得的應該是不舒服、乏味得很」才對。想法與感覺是二回事。再者，要是因信念或期望的緣故把想法與感受用在同一個句子里，那就更混亂了。例如：「我覺得這些學習很值得�！惯@可不是一句描述感受的話！應該說：「我覺得有希望。」「我認為這些學習會很有價值。」你聽出感覺與想法的不同了吧！有一個可以由話中分別感覺與想法的線索是，凡是你說：「我覺得如何」時，你要拿出來分享的多半是一種想法，而不是感覺。另外可以用來參考的是，感覺通常都是形容詞或副詞，例如你覺得不公平的話，你可能說：「我很生氣�！埂肝液堋谷绾稳绾尉褪切稳菀粋�人的詞句，表示他有某種感覺，而且發(fā)現(xiàn)到了。

    既然感覺是我們本身經(jīng)驗的自發(fā)性反應，那么控制感覺就不可能像控制思想行為那么好。我們可以思考并且按規(guī)則去控制思想與行為，卻控制不了感受 。我們可能希望快樂，然而這個希望本身并不能使我們快樂起來。我們可以有些行動，可以重新安排自己的生活環(huán)境到最能導致快樂的情況。又例如我們感到恐懼時，也不能叫自己不覺害怕，不過，我們可以采取忽視它的態(tài)度，或不顯示出來，或逃開令我們害怕的東西或環(huán)境，但是還是沒辦法叫自己沒有害怕的感覺。重點在于我們無法控制感受，但可決定采取什么應對的方式，也可使說法改變使我們產(chǎn)生某些感覺的情境，

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    害怕自己會受到傷害，擔心別人不了解，怕別人不喜歡我，于是我們避開直接交換感覺，只談些想法與觀念。但是要作同理心訓練，最最重要的就是收聽自己的感覺頻道，而且開始生活在感覺的層面上，因為感覺是人際關(guān)系的直接線索�！肝蚁�…」，「我覺得…」，「我很…」，「我覺得你是一個友善的人。」，假如把這句話換個句頭：「我想你是一個友善的人�！惯�是以「我想…」起始的敘述 比較合適。這也可告訴你這是一個想法上的敘述�！肝蚁肽闶且粋�友善的人，和你在一起我覺得很快樂�！�

    假如你發(fā)現(xiàn)所寫下的有些是想法而非感覺，可以想法重新寫或可以用「我很…」起頭的句子。假如能用「我很…」的句子大概所表達的也就是一個真正的感覺了。當然這并不是一個絕對的準則，有些感覺也不能用「我很…」的句子來形容，不過大部份都可以。勉強你自己把那些感覺說明改成可以用「我很…」開頭的句子。 明白感覺與想法的不同、能分辨二者的不同是絕對重要的，因為這種辨別力是學習同理心的基礎。彼此分享感受，借人際關(guān)系交流的感覺；借某種關(guān)系分享感受與到達同理心的層次是攸息相關(guān)的；因此感覺實在太重要了。

    因為在任何關(guān)系中都少不了它，但我們有時就是說不出是什么感覺；當我們和別人在一起，問一些問題，我們常有所感，并且想找出感受的實質(zhì)。例如我們問：「他到底是誰？他在說什么？他覺得如何？他說了什么有關(guān)他本身的事？他喜歡什么？」這些問題都能幫助你收聽到他人內(nèi)在的心聲。任何關(guān)系中都少不了各種感受，問題是人們不想告訴我們真正的感受；他們顧左右而言，他把感覺隱藏起來，我們自己有時也不告訴別人自己的感受，也把它隱藏起來不讓人知道。

    分享感受把人們的距離拉得很近，而基本上我們都有一點怕太親近。怕不被了解，也怕受到傷害。因此，斷絕感受方面的溝通也就成了一種本能的誘惑 。不過，任何關(guān)系都少不了會有一些感受在進行著；一定有些感受是交流著的 ，而這種溝通的感受對于人際關(guān)系的深度與品質(zhì)真有不可磨滅的重要性。

    在人際關(guān)系里，如果認識一個人已相當久─也許一年─卻什么都不存在，沒有真正的快樂或趣味；這些人從我們生命中消失時，實在沒有一點影響�？墒怯行﹦e的情況卻是很快─幾乎立即─就在二人身上發(fā)生了作用，于是二者之間有了連系與親密；這二種截然不同的關(guān)系完全是由于感受分享層次的深淺。我們在后一種關(guān)系中，彼此分享著屬于內(nèi)心深處的最重要的感受。在泛泛的關(guān)系中，談話內(nèi)容永遠只是聊天，絕不觸及內(nèi)心深處的感受。我們從不曉得他們的過去，他們也不知道我們的感受，我們的心離 得很遠。

    在本單元中已經(jīng)討論過感覺了。

    1)收聽自己的身體，找出對感覺所采取的反應，找出感覺之所在，找出感覺是什么，并與人分享某些感覺。

    2)分辨感覺與想法的不同。

    3)借某些生理行為試著制造一些感覺，例如放松與收緊身體的各個部位。

    這是本單元的最后一個練習：如握緊拳頭，然后體驗一下內(nèi)在的感受，然后說出來，用一個字大聲叫出來。感覺跟著變化時，也跟著叫不同的話；體驗你的感覺，找個字形容它，再把它說出來�，F(xiàn)在，請閉上眼睛，平伸出手來，握緊拳頭，越握越緊！越握越緊！伸直手臂！握緊！眼睛閉著！閉得越來越緊 ！磨磨牙齒！試著溶入其中！向空中揮動拳頭！有感覺了沒有？用一個字叫出 來！你在這種情況下有什么感覺。緊緊地握住拳、緊緊地閉住眼。你可能覺得愚蠢、受挫折、精疲力盡、憤怒或想報復。

    不要遲疑大聲喊出來，你的感覺不斷在變，不斷地說出來。好！現(xiàn)在慢慢放輕松一點，一點一點放開手指，體會它們的感受，慢慢睜開眼睛，睜大一點。 開始活動一下。體會一下移動手臂、肩膀時有何困難，體會有何變化，再大聲說出現(xiàn)在的感覺─困惑、自由、開放、舒服、溫暖、緊張。伸伸手臂，體會一下伸出去的感受。用心放松自己的肌肉，笑一下！活動一下臉部肌肉。哼二聲，活動一下，伸展伸展，盡可能放松。你現(xiàn)在又相當輕松了，有何不同的感受？在本單元中，你已能收聽到內(nèi)在的心聲及生理感受。