考試前后情緒的變化，也是備考的重要內(nèi)容，

如何應(yīng)對(duì)因?yàn)楦呖籍a(chǎn)生的焦慮情緒？

�？荚嚱箲]問(wèn)題，許多考生都或多或少有一些。那么，考試之前太緊張了怎么辦？緩解壓力主要有以下幾種辦法：

　　運(yùn)動(dòng)法

　　如果這一個(gè)月內(nèi)你比較焦躁，今天學(xué)習(xí)學(xué)不進(jìn)去了怎么辦？課間的時(shí)候做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。你們會(huì)發(fā)現(xiàn)，考試讓人焦慮、緊張，但是跑步、沖涼的時(shí)候人的心理上肯定不會(huì)緊張。因此，在覺(jué)得自己處于焦慮緊張狀態(tài)時(shí)，讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以將身體上的放松轉(zhuǎn)變?yōu)榫�神上的放松�?/p>

　　現(xiàn)代社會(huì)，抑郁已經(jīng)成為一個(gè)流行詞匯，但運(yùn)動(dòng)員很少抑郁，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌一種叫做多巴胺的物質(zhì)，而這正是快樂(lè)的生化基礎(chǔ)。一些研究表明，經(jīng)常處于焦慮和抑郁狀態(tài)的人大多是那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愿意思考，有著悲觀思想的人。考前考生每天坐在教室中，一心只想著學(xué)習(xí)、考試，不與別人交流，也不愿意出去運(yùn)動(dòng)，自然容易抑郁和焦慮。因此，如果考前感覺(jué)到比較焦慮的話，就可以出去運(yùn)動(dòng)一下，轉(zhuǎn)換一下心境會(huì)比較好。

　　音樂(lè)法

　　喜歡音樂(lè)的同學(xué)可以聽(tīng)一點(diǎn)音樂(lè)。哼一哼歌曲。如果緊張的話你會(huì)發(fā)現(xiàn)唱歌都會(huì)跑調(diào)，而把一個(gè)歌曲哼得比較平穩(wěn)了，就不再焦慮了——所以說(shuō)，聽(tīng)音樂(lè)或者唱歌都是緩解焦慮的好辦法。但需要提醒大家的是，不要半夜起來(lái)覺(jué)得自己焦慮，睡不著覺(jué)就唱起來(lái)了。排解自己的不良心態(tài)應(yīng)該以不損人利己為前提。

　　想像法

　　利用一些想像力，常給自己一些強(qiáng)的、好的暗示。例如有的人長(zhǎng)得很漂亮，但她覺(jué)得自己并不漂亮；有的人長(zhǎng)相一般，但是自我感覺(jué)良好；顯然，后者的心情會(huì)更加舒暢，而隨著時(shí)間的推移，后者越來(lái)越漂亮也是很有可能的。同樣的道理，如果考生能把自己想得很強(qiáng)大，考試的時(shí)候自然不會(huì)焦慮。而如果整天前怕狼后怕虎，考試時(shí)總想著這不行那不行的話，最后可能會(huì)真的不行了。在心理學(xué)上，這叫做自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言效應(yīng)，也就是說(shuō)，自己對(duì)自己的預(yù)言往往就成為現(xiàn)實(shí)。

　　我對(duì)大學(xué)畢業(yè)生能力的判斷比較準(zhǔn)確，我認(rèn)為不適合考研究生的學(xué)生往往以考不上告終。但這其中總有個(gè)別學(xué)生不管別人的看法，就覺(jué)得自己能力不錯(cuò)，通過(guò)自己的努力真考上研究生了，并且各方面的成就都不錯(cuò)。而相反那些自己覺(jué)得自己不行的，往往就真考不上。所以有的時(shí)候并不是你的智力、你的知識(shí)達(dá)到什么水平使你達(dá)到一個(gè)什么成就，而是你對(duì)自己的一個(gè)看法，有沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)的自我暗示，所以我們要對(duì)自己鼓一下氣！

　　深呼吸

　　我們平時(shí)都會(huì)有一個(gè)體會(huì)，當(dāng)一個(gè)人心情平穩(wěn)的時(shí)候，往往身體也是放松的，反之，當(dāng)一個(gè)人身體放松的時(shí)候，心情也往往是平穩(wěn)的，

備考資料

《如何應(yīng)對(duì)因?yàn)楦呖籍a(chǎn)生的焦慮情緒？》(http://www.stanzs.com)。所以，為了緩解自己的焦慮緊張心情，完全可以通過(guò)生理上的放松而實(shí)現(xiàn)，而深呼吸，恰恰是一個(gè)放松身心的好辦法。

　　深呼吸具體怎么做？采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。自己要配合呼吸的節(jié)奏給予一些暗示和指導(dǎo)語(yǔ)：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時(shí)候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服，注意感覺(jué)自己的呼氣、吸氣，體會(huì)“深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去”的感覺(jué)。重復(fù)做這樣的呼吸20遍，每天兩次。

　　深呼吸雖然很簡(jiǎn)單，但常常能起到一定的作用。在遇到緊張的場(chǎng)合或是手足無(wú)措不知道自己該怎么辦的時(shí)候，不妨先做一次深呼吸放松。

　　焦慮調(diào)節(jié)注意事項(xiàng)

　　備考時(shí)，情緒調(diào)節(jié)還有一些方面值得注意：

　　1. 不要放在考前才做調(diào)節(jié)

　　情緒調(diào)整應(yīng)該是生活中經(jīng)常要做的事，不要在考試之前才想到用一些方法來(lái)緩解自己的情緒。不要以為某種調(diào)整情緒的方式——例如深呼吸法——我已經(jīng)知道了，現(xiàn)在用不到，也不用練，到考試之前練練就行了。焦慮的處理是需要一定的預(yù)先準(zhǔn)備的，如果情緒調(diào)整方法不熟練的話，自己并不能因此放松下來(lái)，所以同學(xué)們平時(shí)要做好這方面的練習(xí)。

　　2. 不要臨時(shí)用新學(xué)會(huì)的方法

　　不要在臨上考場(chǎng)前或者在考場(chǎng)上臨時(shí)用最新學(xué)會(huì)的情緒調(diào)節(jié)方法。有同學(xué)說(shuō)：“平時(shí)我沒(méi)注意，到考試前幾天我緊張，我就報(bào)了一個(gè)班，通過(guò)自我催眠來(lái)緩解自我焦慮�！弊晕掖呙叩拇_可以緩解焦慮，但是剛學(xué)學(xué)會(huì)的方法遠(yuǎn)談不上熟練運(yùn)用，在考場(chǎng)上自我催眠，萬(wàn)一失敗睡著了，就耽誤大事了�？壳皯�(yīng)該構(gòu)想出一些情況，在什么情況下會(huì)遇見(jiàn)什么樣的壓力，然后再把應(yīng)對(duì)這些壓力的調(diào)節(jié)手段想好、練熟。不要臨時(shí)用什么最新的方法，要用最熟練的。

　　3. 不必刻意追求放松

　　最后我要強(qiáng)調(diào)一下，適當(dāng)?shù)慕箲]是正常的。只要焦慮情緒還不影響正常的復(fù)習(xí)，就不必刻意調(diào)節(jié)。考試前后的情緒，也不必刻意追求放松，考試的情緒問(wèn)題，想多了反倒不好。