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孕期鍛煉對(duì)胎兒有影響嗎? -資料
進(jìn)入懷孕第四個(gè)月以后,胎兒的狀態(tài)已較穩(wěn)定,這時(shí)你可以開(kāi)始進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的鍛煉了,
孕期鍛煉對(duì)胎兒有影響嗎?
。孕期鍛煉不僅能增進(jìn)你的消化、吸收功能,給寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng),還能使你有充足的體力順利地生下寶寶。此外,它也有助于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。你對(duì)孕期鍛煉的諸多好處早有所聞,但卻不敢輕舉妄動(dòng),擔(dān)心鍛煉會(huì)影響腹中的寶寶。今天,我們來(lái)為你指點(diǎn)迷津,望你能早日加入鍛煉者的行列。Q 孕期鍛煉對(duì)腹中的胎兒有影響嗎?
A 只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,適當(dāng)?shù)劐憻,一般不?huì)對(duì)腹中的胎兒造成不良影響。建議孕婦參加中等強(qiáng)度的鍛煉,以鍛煉時(shí)心率不超過(guò)140次/分、一次連續(xù)鍛煉時(shí)間不超過(guò)50分鐘(30分鐘有氧練習(xí),10分鐘力量練習(xí),10分鐘伸展練習(xí))為宜。
Q 哪些孕婦不宜鍛煉?
A 有以下情況的孕婦在孕期最好不要進(jìn)行鍛煉:有習(xí)慣性流產(chǎn)史、有早產(chǎn)史、有先兆流產(chǎn)保胎史、患子宮頸功能不全、患中度或重度妊娠高血壓綜合征、患前置胎盤或不明原因產(chǎn)前出血、有先兆早產(chǎn)現(xiàn)象以及合并心血管疾病等。
Q 哪些鍛煉方式比較適合孕婦?
A 孕期鍛煉可以采取以下幾種方式。
1 行走。行走是最好的鍛煉,特別是在你還沒(méi)有開(kāi)始鍛煉時(shí)。漫步在幽靜的綠蔭道上、鮮花叢中,你的心情會(huì)格外輕松愉快。好的心情對(duì)胎兒是很有益的,而散步時(shí)胎兒得到的適度晃動(dòng),是最好的胎教之一。
2 游泳。這是一項(xiàng)沒(méi)有負(fù)重的運(yùn)動(dòng),能提高你的耐力,增強(qiáng)肌肉力量。懷孕后,隨著體重的增加,脊椎承受的壓力越來(lái)越大。游泳時(shí),水的浮力大大減輕了妊娠帶給你的腰酸背痛,而且胎盤、子宮的血液循環(huán)也達(dá)到最佳狀態(tài),有利于胎兒的供氧。
3 柔軟操。通過(guò)做柔軟操,可加強(qiáng)腰部、盆底肌肉的力量,為今后生產(chǎn)做準(zhǔn)備,還有利于產(chǎn)后身體復(fù)原。
4 專門為孕婦設(shè)計(jì)的有氧體操或瑜珈。
5 騎固定自行車也是一個(gè)很好的選擇。
Q 孕期應(yīng)避免那些鍛煉方式?
A 孕期應(yīng)避免參加有跌倒或受傷風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng),如有肢體碰撞的運(yùn)動(dòng),
資料
《孕期鍛煉對(duì)胎兒有影響嗎?》(http://www.stanzs.com)。孕婦的腹部即使受點(diǎn)輕傷,也可能造成嚴(yán)重后果,所以不能做仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)、突然轉(zhuǎn)向等劇烈運(yùn)動(dòng),也不能參加滑雪、溜冰、登山、打保齡球、潛水、騎馬等活動(dòng)。Q 我平時(shí)經(jīng)常手持啞鈴做負(fù)重鍛煉,懷孕后能繼續(xù)嗎?
A 如果你有手持啞鈴做負(fù)重鍛煉的習(xí)慣,那當(dāng)然可以。不過(guò),選用的啞鈴不能過(guò)重,應(yīng)是能輕松舉起10-12次的那種。如果你從前未做過(guò)此項(xiàng)鍛煉,那只可選1-2.5千克重的啞鈴。
Q 在鍛煉前,我要做哪些準(zhǔn)備?
A 首先,去醫(yī)院進(jìn)行一次檢查,以得到醫(yī)生的許可。然后,將你所喜歡的運(yùn)動(dòng)類型以及你的 健康狀況告訴健身教練,以便健身教練設(shè)計(jì)適合你的鍛煉計(jì)劃。
Q 孕期參加鍛煉時(shí)應(yīng)注意什么?
A 孕期參加鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
1 有規(guī)律地運(yùn)動(dòng),一星期至少鍛煉3次。
2 做你擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。
3 穿輕便、寬松的衣服,避免悶熱、潮濕的環(huán)境。
4 鍛煉之前,至少做5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),使人體肌肉得到充分伸展,以減少損傷。
5 在運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)時(shí)喝些水。
6 感到疲勞時(shí),應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。
7 感覺(jué)過(guò)熱時(shí),應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。
8 不能突然停止運(yùn)動(dòng),應(yīng)逐漸停止,使肌肉更放松。
Q 出現(xiàn)哪些異常情況時(shí)應(yīng)立即停止鍛煉,并去看醫(yī)生?
A 當(dāng)出現(xiàn)下列情況時(shí)應(yīng)立即停止鍛煉,并去看醫(yī)生:陰道出血、陰道有液體流出、突然的劇烈頭痛、頭暈或眼花、腹部疼痛、骨盆痛、惡心或嘔吐、子宮收縮、心悸、呼吸急促等。
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