孕期運(yùn)動的注意事項(xiàng) -資料

　　一、對媽媽本身

　　1、可促進(jìn)你體內(nèi)腎上腺素的分泌，能助你放松心情，更滿意懷孕的生活，

孕期運(yùn)動的注意事項(xiàng)

　　2、體力增加，分娩就比較容易。

　　3、產(chǎn)前放松運(yùn)動和呼吸技巧能減輕分娩的痛楚。

　　4、有助於產(chǎn)后迅速恢復(fù)昔日身材。

　　5、可同時改善對身體的自我感覺。

　　6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困難等懷孕癥狀。

　　7、在產(chǎn)前運(yùn)動課程中，可以結(jié)識新朋友。

　　8、可與丈夫和家人分享運(yùn)動的樂趣。

　　二、對腹中寶寶

　　1、每當(dāng)你運(yùn)動時，血流旺盛，供應(yīng)孩子的氧氣會更充足，能促進(jìn)孩子的發(fā)育，

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　　2、母體所釋出的腎上腺素會透過胎盤進(jìn)入孩子體內(nèi)，孩子會因而振奮，有快樂的感覺。

　　3、運(yùn)動時的晃動如果平順，會使孩子感覺很舒服。

　　4、運(yùn)動時，腹部肌肉會同時對孩子產(chǎn)生按摩作用，孩子會感覺舒適而安穩(wěn)。

　　運(yùn)動須知：

　　懷孕期間，由於黃體脂酮的影響，使連接關(guān)節(jié)的韌帶變軟，令關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)，尤其是脊椎關(guān)節(jié)，腰背肌肉負(fù)擔(dān)因而增加，容易腰酸背痛：

　　1、由於肚子日漸突出，重心前移，為保持平衡，於是兩肩后傾，久而久之，背肌便會過勞。因此，應(yīng)盡量保持腰背挺直，避免久站。

　　2、由於腳部關(guān)節(jié)韌帶變軟，常使腳形變寬，因此應(yīng)穿　寬松的舊鞋。鞋跟高度應(yīng)限於 2~5公分 ( 1/4~2寸 )之間，以助挺直腰背。最好能輪流穿　高度不同的鞋子，以免姿勢過於僵硬而引起腳痛。

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