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如何提高睡眠質(zhì)量 -資料

時(shí)間:2024-10-10 04:22:52 資料 我要投稿
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如何提高睡眠質(zhì)量 -資料

最好睡8小時(shí)

這數(shù)字并不可靠,每個(gè)人所需睡眠時(shí)間不同,

如何提高睡眠質(zhì)量

。只要你在下午很煩的時(shí)候并不想打瞌睡,就說明你昨晚睡的時(shí)間是夠的。

周末多睡可補(bǔ)回平日睡眠不足

有些白領(lǐng)平日睡很少,而到周末卻狂睡。這會(huì)使平日節(jié)律失調(diào),更難恢復(fù)正常睡眠。如果周末睡到中午,那么晚上10時(shí)以前你不會(huì)上床。所以不是調(diào)整你以前的睡眠缺乏,而是使下周更難入眠。所以周末最好也像平時(shí)一樣時(shí)間起床。

如果能睡,則睡越久越健康

但研究結(jié)果卻相反,睡8小時(shí)以上的人死得比睡6-8小時(shí)的人更早,

資料

如何提高睡眠質(zhì)量》(http://www.stanzs.com)。科學(xué)家還不清楚,是多睡使健康下降,還是多睡是某種疾病的癥狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停癥、抑郁癥或未控制的糖尿病,因而起不來。

有些人只睡4小時(shí)就很好

但是睡得太少,對(duì)健康和思維不利,使你行為、判斷及集中注意力的能力都下降,也使免疫系統(tǒng)減弱,易超重。哈佛大學(xué)研究,婦女每晚睡5小時(shí)以下者,16年后有1/3以上較睡7小時(shí)者重33磅。睡得太少如不到6小時(shí),會(huì)和睡得太長(zhǎng)一樣有問題,心臟病發(fā)病和死亡率增高。另外睡得少駕車易出事,工作18小時(shí)后駕車就像喝了酒一樣。

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