適合中老年的健身操有哪些呢

現(xiàn)如今生活中不少中老年人經(jīng)常會(huì)因?yàn)閾?dān)心自己有老年疾病，會(huì)外出鍛煉自己的身體來降血壓，降血脂，預(yù)防各種心腦血管疾病，小區(qū)里公園里和廣場(chǎng)上經(jīng)常會(huì)看到不少在健身鍛煉的老年朋友，要學(xué)會(huì)一套鍛煉身體的健身操，那么適合中老年的健身操有哪些呢？

中老年人都習(xí)慣于選擇室外鍛煉身體，尤其現(xiàn)在小區(qū)、公園等的基礎(chǔ)設(shè)施的擴(kuò)建，各種各樣的健身器材都展現(xiàn)出來了。但這些健身方式都會(huì)受到環(huán)境因素的影響，下面小編來教大家一種既不受任何因素影響健身效果又非常棒的一種健康操，最主要的是，它在家就能做的哦。

適合在家做的中老年健身操-大學(xué)網(wǎng)

一、起床活動(dòng)

早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

二、頭部活動(dòng)

以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

三、擴(kuò)胸活動(dòng)

站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。

四、交叉擺掌

站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

現(xiàn)如今是我周曉鍛煉身體確實(shí)非常簡(jiǎn)單，在公園或是廣場(chǎng)上，我們學(xué)會(huì)了這套健身操，只需要一個(gè)簡(jiǎn)單的場(chǎng)地聽著音樂來回跳動(dòng)，可以提高身體素質(zhì)的同時(shí)，又能增加腸胃的蠕動(dòng)量，身體活動(dòng)開了可以延年益壽，美容養(yǎng)顏，還可以促進(jìn)新陳代謝。

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