日式飲食 助你快速瘦身9公斤

日本女性似乎身材都能保持的很好，很少能看到體型偏胖的日本人，這跟他們的飲食習(xí)慣是分不開的，那么我們可以借鑒日式飲食的方法，來幫助我們養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，從而達到減肥瘦身的效果。只要你遵守以下日式減肥食譜的基本守則，就能夠快速瘦身達9公斤哦。

1、礦泉水

為了補償減肥中的營養(yǎng)不均衡，每天至少應(yīng)該喝1.5升富含鈣的礦泉水，并用它沏茶。

2、減少鹽的攝入

海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠咸，再加點日本黃豆醬調(diào)料就足夠了。

3、水果

每天要吃兩個新鮮水果，并記住喝 牛奶 以補充鈣質(zhì)。

4、綠茶

綠茶富含維生素C和E，能幫你抗衡衰老和預(yù)防心血管疾病。并且，它還是利尿排毒的瘦身飲料。

綜觀日式減肥方法，其瘦身原理在于，稻米和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是熱量的主要來源。日餐中，維生素的含量也相當豐富，不僅每日的水果提供了豐富的維生素，魚和青菜在清蒸的過程中，維生素也被完好地保留了下來。更重要的是，每日均衡的營養(yǎng)保證你攝入足量的鈣質(zhì)。

5、米飯代替面包

稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的，制作過程中沒有添加任何脂肪。

6、大量的魚和海鮮

清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補你的大腦。

7、黃豆

無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質(zhì)來源。黃豆的抗癌效果已經(jīng)獲得美國食品和藥品管理局的認證。

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