睡前瘦身瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些

很多人喜歡在睡前的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗�前的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多好處，睡前運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型有很多種方式，有的人會(huì)選擇瑜伽，瑜伽是最輕松的鍛煉方法，這種瑜伽鍛煉也是最放松身體的運(yùn)動(dòng)方法，很多人睡前做瑜伽運(yùn)動(dòng)還可以幫助改善肌肉松緊的效果，不過(guò)睡前做運(yùn)動(dòng)一定要合理，不能有傷害身體和影響睡眠的因素出現(xiàn)，那么睡前瘦身瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些？

徹底鍛煉你的腹部肌

part 1

1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開(kāi)與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

2. 臀部要確實(shí)地收緊

從臀部開(kāi)始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒(méi)有收緊。

3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動(dòng)作

仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。

睡前瑜伽

part 2

1. 預(yù)備姿勢(shì)做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。

2. 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉

平穩(wěn)地控制動(dòng)作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部

右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。

在睡前做瘦身瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家先試試上面我們所介紹的這些方法，通過(guò)這些方法的鍛煉才能夠讓自己得到減肥健身的效果，睡前瘦身運(yùn)動(dòng)一定要合理得當(dāng)，因?yàn)槭撬�前，跟睡眠有很大的練�?xí)，所以說(shuō)每天晚上做睡前運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都必須要選擇正規(guī)的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)睡眠不會(huì)有任何的影響。

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