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青春期孩子如何長高
青春期孩子如何長高1
很多青春期的孩子由于挑食、吃太多的垃圾食品、不按時吃飯等等錯誤的生活方式，導致身高不能達標，家長們不能光著急，更應該重視起這個問題。除了要糾正孩子不良的生活方式，還要讓孩子學會合理的搭配飲食，養(yǎng)成良好的生活習慣。那么青春期的孩子如何才能長高呢？
1、青春期的孩子們，在身體上的發(fā)育是有一個成熟的階段的，在營養(yǎng)方面，我們一定要跟的上的，多多吃一些蛋白質的食物，含有維生素的也是要多吃的，還應該葷素要結合搭配的.
2、青春期的時候孩子家長要注意了，我們一定要對孩子的日常生活做好監(jiān)督的，千萬不要給孩子多吃一些不該吃的東西的，其實有時候家長讓孩子吃的.未必就是好的，像肯德基這一些的地方少去為好.
3、睡眠運動很關鍵，運動是可以有利于我們身體的發(fā)育的，讓我們體內的生長激素盡快分泌，好的睡眠可以讓我們更好的長高的.
4、對于青少年來說，我們不管在做什么運動，我們一定要適當?shù)娜ミ\動的，千萬不能讓自己不科學的進行運動.很多過度的運動很容易導致骨骼的發(fā)育不良.
通過上面介紹的幾點，相信您已經(jīng)了解了青春期孩子如何長高的方法。青春期孩子的身心健康，是所有家長們心里的一件大事，這關系到孩子的未來�，F(xiàn)在也有很多父母因為溺愛孩子，對孩子的一些不良生活方式不忍苛責，這樣是不對的。
青春期孩子如何長高2
男生的青春期一般在12歲開始，女生的青春期10-12歲開始，這個青春期最短持續(xù)5-7年，整個生長期女生會長高20厘米左右，男生會長高20-25厘米，青春期對我們來說是個不一樣的階段，充滿著新鮮感和好奇感，然而個子矮長不高卻成為我們很多人最為惱火的一件事，長不高不僅使我們內心自卑，而且還厭惡與人交流。
一、保證營養(yǎng)需求
保證機體每天攝入足夠的蛋白質、碳水化物及維生素，特別要適當補充動物性蛋白（優(yōu)質蛋白）。蛋白質缺乏會直接影響身高增長。一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如鋅、鐵和B族維生素，在動物性食物中較豐富。鈣、磷元素及維生素D是骨骼生長的重要物質基礎，牛奶既含高蛋白又含高鈣，是很好的促進長高的食品，多曬太陽可促進骨原料的合成。建議每天喝250～500毫升牛奶，以及1～2個雞蛋，補充適量的各種肉類、谷類及水果蔬菜。
另外，營養(yǎng)膳食是保證長高的基礎，多補充一些鈣質食物，和微量元素，和礦物元素。這樣才能為青春期的成長提供足夠的營養(yǎng)，多食用一些牛奶，堅果，骨頭湯，魚類，牛肉等等，但是在這些基礎上必須保證最基礎的營養(yǎng)餐，三餐必須保證，在青春期可以增大飯量，這些都是沒有問題關系的，多吃點，長身體。
二、堅持體格鍛煉
青春期的孩子必須堅持運動，因為長期的運動有助于促進骨骼的發(fā)育和成長。另外，應該提醒一下孩子，運動并不是只是單純的'跑跑步，平時應該適當?shù)脑黾悠渌愋偷倪\動，才能更好地促進身體長高。而且在強身健體的同時，應該讓小孩培養(yǎng)一項愛好或者技能，可以根據(jù)孩子們的興趣選擇，籃球，跳舞，羽毛球，游泳等等類型的運動，避免了運動的單調性，讓孩子自己愛上運動。
而且經(jīng)常做體格鍛煉能促進孩子的骨骼、肌肉、關節(jié)、韌帶的發(fā)育和功能健全，所以應該讓孩子每天至少要有20～40分鐘的有效運動時間，在運動時應該出現(xiàn)出汗、發(fā)熱、面色紅潤等情況，才算是有運動。平時應該做特定的體育鍛煉項目，如跳繩、籃球、排球、跳躍、快速跑等強度較大的運動，才能更快地促進身高增長。
三、保證充足的睡眠
大家都知道人是在睡覺中成長的，為此保證充足的睡眠相對重要，但是處于青春期的孩子幾乎都因為學習，玩電腦等等原因沒有辦法保證正常的睡眠時間，特別是電腦，自從進入網(wǎng)絡時代，孩子也在享受網(wǎng)絡的便利的同時，也深陷網(wǎng)絡游戲電視劇不能自拔，為此家長應當適當控制孩子的作息，讓他們從小有一個很好作息習慣，讓長高在睡夢中悄悄進行。
有利于在晚上深睡眠時出現(xiàn)生長激素分泌高峰，最好每天最好要有8～10小時的睡眠�，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏快、工作壓力大，可睡前喝杯牛奶、泡個熱水澡、熱水泡腳等能減少身體疲勞，緩解壓力，身體和精神放松，提高睡眠質量。
人身高除了以上是我們可以的部分，還有其他很多不可控因素，比如遺傳因素。身為父母切勿拔苗助長，自然界有自然界的生長規(guī)律，讓我們做足了以上我們可以做的一切的時候，切勿為了一味的追求高，走一些偏門邪道，青春期是孩子的成長期，我們應該順應自然的生長規(guī)律，給青春期的他們一個健康樂觀的生長環(huán)境即可。
四、增高運動
1、并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。
這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
2、兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續(xù)做10～15次。
這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
3、兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。
這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
4、面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。
這個動作，可以讓股關節(jié)有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
5、做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。
這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
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