跑步膝關(guān)節(jié)痛怎么辦 跑步的注意事項(xiàng)

跑步是人們最經(jīng)常選擇的運(yùn)動(dòng)方法之一，因?yàn)樗��?jiǎn)單易操作，并且不受時(shí)間場(chǎng)地的限制。不過(guò)很多人在跑完后發(fā)現(xiàn)自己膝關(guān)節(jié)疼痛，這是因?yàn)榕懿阶藙?shì)不正確的緣故。那么跑步時(shí)應(yīng)該怎么做才能防治膝關(guān)節(jié)損傷呢？

一： 局部冷敷

1： 疼痛明顯時(shí)，可用小冰塊或浸過(guò)冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。

二： 佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具

1： 本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來(lái)的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。

三： 跑鞋適合

1： 跑步的時(shí)候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時(shí)候穿的，我們?cè)谶x擇跑鞋的時(shí)候，不要以為專(zhuān)注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。

四： 做好熱身運(yùn)動(dòng)

1： 一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，直接開(kāi)始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒(méi)拉開(kāi)，關(guān)節(jié)也沒(méi)有活動(dòng)起來(lái)，貿(mào)然跑起來(lái)，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑液分泌也不夠，磨損會(huì)更嚴(yán)重的。

五： 跑步姿勢(shì)

1： 跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)。

六： 加強(qiáng)腿部力量練習(xí)

1： 加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，如：短距離的加速跑、跳繩、蹲墻根(膝近似90度，背靠墻，手前伸，堅(jiān)持?jǐn)?shù)十秒至兩分鐘，分兩到三組)、蹲起(分三組，每組50個(gè))。

時(shí)膝蓋痛怎么辦的問(wèn)題，慢跑和長(zhǎng)跑是一種有益健康的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步可以加快肌肉活動(dòng)。增加人體從外界攝取的氧氣量來(lái)提高心血管功能及改善胸部血液循環(huán)，降低血脂和膽固醇。但是在跑步的時(shí)候還需多加注意。

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