普拉提適合每天做么

　　導(dǎo)語："普拉提"(或稱"普拉提技術(shù)")，是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提適合每天做嗎?下面請閱讀文章吧!

　　普拉提適合每天做么

　　1、普拉提適合每天做么

　　初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個動作根據(jù)自身情況而定。

　　運動前2小時最好不要進(jìn)食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運動能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。

　　練習(xí)后的2小時內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運動,練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內(nèi)吃很多東西,會導(dǎo)致體重不降反增。

　　2、普拉提的起源

　　普拉提(Pilates)是1926年創(chuàng)立并推廣的一種運動健身體系——一種靜力性的健身運動。因為西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓(xùn)練,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練,而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練,如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化,兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運用于兩大領(lǐng)域,即專業(yè)舞蹈團體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。

　　普拉提最初起源于一種醫(yī)療保健操,對一些病人如脊柱傷者進(jìn)行身體恢復(fù)時做的,因為他們剛開始時不能做大動作,只能通過較舒緩的鍛煉來加強肌肉鍛煉,以保護受過傷的筋骨。它是一種目前比較流行的健身方式,對腰腹和脊椎的鍛煉很有效,特別適合像那些老老坐辦公桌、電腦桌前的人。

　　3、普拉提主要功效

　　普拉提訓(xùn)練法是由德國人約瑟夫?普拉提創(chuàng)立的,這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣,讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。同時,對于一般運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體的同時加強肌體器官的功能,增強控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。

　　普拉提動作緩慢,每個姿勢都必須和呼吸協(xié)調(diào),特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。

　　還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程�，F(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習(xí)來避免運動損傷。由于普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助,所以也更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。

　　普拉提的好處

　　1、物理治療療程

　　普拉提需要每周做3次普拉提就可以達(dá)到鍛煉效果,但是必須要持之以恒。

　　2、提高你的精神面貌和提高活力

　　普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn),掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。

　　3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力

　　在四五十的時候,人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。

　　4、減少疼痛和僵硬

　　恰當(dāng)?shù)倪\動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的,因為它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。

　　普拉提減肥法

　　動作一:身體平躺,雙腿彎曲并微微分開。雙臂著地,手心向下。吸氣,吐氣時,收縮肋骨及腹部,骨盤慢慢離地,直到肩膀與膝蓋成一直線。吸氣,骨盤不動,左腳掌向前伸直。吐氣,左腿離地向上伸直,腳掌勾起。盡量維持骨盤穩(wěn)定。左腿伸直放下,然后再抬起,重復(fù)4、5次以后,將左腿彎曲收回,身體著地休息,再換腿練習(xí)。

　　動作二:坐在墊子上,上身保持正直,雙手撐在臀部兩側(cè),雙腳打直伸展,腳尖上翹。腿伸展約與肩同寬。雙肩放松。吸氣,雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣,雙手沿著地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢15秒后,回歸起始動作。

　　動作三:坐在墊子上,兩腿分開與肩同寬,背挺直,兩手往身體兩側(cè)張開。吸氣的同時,上半身左轉(zhuǎn),手臂保持高度,掌心向下。呼氣,上半身俯身向下,讓右手掌觸碰左腳�；氐狡鹗紕幼�,然后換右邊再做一次,一共重復(fù)做3次即可。

　　拓展：普拉提有什么好處

　　近幾年，一項很時髦的運動走進(jìn)了我們的生活，這項運動就是普拉提。普安提不像快跑那樣激烈，是一項依靠靜力的健身運動，其動作優(yōu)美平緩，既能向瑜伽一樣增強身體的柔韌性，又能強健肌肉，針對性地鍛煉人身體的各個部分。是一種融合芭蕾舞、太極拳、形體舞、瑜伽的理念和個性化教學(xué)內(nèi)容于一身的運動，而且普拉提不受地域的限制，不受天氣的影響，因此廣受人們的歡迎與喜愛。那么普拉提到底有什么好處呢?

　　一、緩解肌肉緊張，改善身體機能

　　普拉提能夠有效緩解肌肉緊張，長時間的久坐會使肌肉力量逐漸減弱，進(jìn)而使體態(tài)變形，又容易產(chǎn)生腰酸背痛的感覺。普拉提可以重新分布身體的壓力，拉伸肌肉，緩解其緊張狀態(tài)并鍛煉肌肉的耐力，做完以后，身體就好像深層按摩過一樣舒服。現(xiàn)代很多人都處于亞健康狀態(tài)。普拉提可以改善便秘、脫發(fā)、水腫、皮膚松弛等亞健康狀態(tài)，另外對于過勞死、中風(fēng)、糖尿病、不育癥、冠心病、前列腺疾病、癌癥、性功能障礙、等也有一定的輔助效果。

　　二、有效塑形

　　不良的體態(tài)也會給人帶來精神壓力。普拉提在鍛煉的同時，針對容易發(fā)胖的部位進(jìn)行鍛煉，例如手臂、腰部、腹部、背部、側(cè)腰部等地方，重塑身體的肌肉和線條，“啤酒肚”逐漸小了，水桶腰不見了，人也會變得更有自信。

　　三、減少疼痛感

　　做普拉提能有效減少關(guān)節(jié)炎的痛苦。恰當(dāng)?shù)倪\動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因為它通過拉伸運動可以增加你的柔韌性，減少你的疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向你的肌肉和腱，它們可以讓你的肌肉恢復(fù)正常工作狀態(tài)，將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

　　四、提高平衡性和協(xié)調(diào)力

　　人在四五十的.時候，平衡性會因為你的肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會穩(wěn)定身體深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。

　　五、舒緩緊張心情，提高活力

　　普拉提可以促進(jìn)你的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫你的促進(jìn)你的循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除你的緊張情緒。每一個動作都會讓你感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。

　　普拉提的動作大多很簡單，但必須要做到位，堅持住才能看見效果。如果你也是每日久坐，因為條件限制或者時間沒保證而無法從事體育鍛煉，那就學(xué)學(xué)普拉提吧，因為對身體真的是好處多多。但普拉提并非人人都適合，它雖然沒有年齡和性別限制，但是對于老年人、孕婦等特殊人群，一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。普拉提運動必須根據(jù)自身的身體感受來決定，每次鍛煉前后的四十五分鐘都不要進(jìn)食。

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