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跑步過(guò)后膝蓋疼怎么辦
朋友前不久跑步過(guò)后膝蓋疼要怎么辦啊，剛開(kāi)始就是以為自己不經(jīng)常跑步。跑步太用勁了導(dǎo)致的膝蓋疼，等過(guò)幾天就會(huì)好轉(zhuǎn)了，可一連好幾天膝蓋疼痛感都沒(méi)有減輕，再加上工作一下子有些忙，就把膝蓋疼的事情給忘了，只有疼的時(shí)候才能想起來(lái)，昨天和朋友吃飯就無(wú)意的聊起這事，這才知道他跑步后最近膝蓋疼，我上網(wǎng)幫著查了一些怎么辦的內(nèi)容，這就告訴他。
1、去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒(méi)有受傷。如果有，切記聽(tīng)從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運(yùn)動(dòng)就停運(yùn)動(dòng)，膝蓋是運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。
2腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)把自己整傷了的。沒(méi)有比深蹲對(duì)于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過(guò)這動(dòng)作又不是靈丹妙藥，沒(méi)有那么快見(jiàn)效的，正如你跑步也不是跑上個(gè)幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅(jiān)持。
3運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡(jiǎn)要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
4換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
5護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來(lái)保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪�，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。
通過(guò)上面的有關(guān)跑步過(guò)后膝蓋疼怎么辦的描述，讓我們都知道了，關(guān)節(jié)疼不是小事是大事，不要把它的疼痛不當(dāng)回事，不好好的愛(ài)好膝蓋，等老的時(shí)候，這些毛病都會(huì)找上你，我們就要趁現(xiàn)在年輕的時(shí)候就開(kāi)始做起，這樣等老的時(shí)候身體才會(huì)更健康。
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