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男人腹肌鍛煉的方法有哪些?
在我們平時(shí)的生活當(dāng)中,很多男士朋友都喜歡健身,尤其是對(duì)于肌肉的鍛煉很是看重,那么今天小編就為大家分享一些男性鍛煉方法,一起來(lái)看看吧!
很多男士都很想擁有健美的身材,身體其他部位很容易鍛煉出肌肉,而腹部,是男士健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此,千萬(wàn)不要忽視腹部的健美鍛煉。
方法/步驟
舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
男人腹肌的鍛煉法
“踏自行車”運(yùn)動(dòng):仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。
男人腹肌的鍛煉法
扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
男人腹肌的鍛煉法
側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng):直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做8次。
通過(guò)小編上面的分享,你對(duì)于男士鍛煉腹肌的方法是不是有了一定的了解,那么在今后的生活當(dāng)中,如果你有了閑暇時(shí)間,那就多多參考小編分享的方法,抓緊鍛煉一下吧!
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