矯正骨盆瑜伽的方法

許多的女性朋友們，由于先天性發(fā)育的關(guān)系很容易會(huì)，給自己的盆腔造成一定的變形，包括長(zhǎng)期坐著姿勢(shì)不正確或者是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有擺正姿勢(shì)，就很容易會(huì)給自己變成骨盆出現(xiàn)畸形，那么接下來為大家介紹的是矯正骨盆瑜伽。

體式1——蝴蝶式

Step1 坐姿 ，雙腳腳掌相對(duì)，雙手抓住大腳趾。慢慢吸氣，上身挺直。

Step2 吐氣時(shí)上身慢慢向前傾，雙肘盡量放在小腿脛骨上，背部肌肉放松伸直，頭部降落在地板上。保持20-30秒后恢復(fù)原位置。

效果：這個(gè)動(dòng)作能刺激骨盆血液流動(dòng)，清除骨盆及內(nèi)臟淤血，調(diào)整生殖系統(tǒng)功能，同時(shí)能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲線。

注意：做動(dòng)作時(shí)不要強(qiáng)迫你的膝蓋觸地，盡自己能力即可。

體式2——牛面式

Step1 雙腿交疊而坐，左腿屈疊在右腿上端，兩腳腳跟貼近臀部?jī)蓚?cè)。左臂越過左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。

Step2 上身慢慢地下降，向膝蓋處靠近。在最低點(diǎn)保持20-30秒，然后恢復(fù)Step1姿勢(shì)。然后再交換手腳重復(fù)動(dòng)作。

效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆靈活性，排出關(guān)節(jié)內(nèi)部廢物，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)有效緊實(shí)臀部。

注意：做動(dòng)作的時(shí)候以自己的舒適度為準(zhǔn)，不要過度拉伸，以免扭傷。

體式3——抱頭側(cè)伸展式

Step1 坐姿，右腿向后折疊，左腿向內(nèi)折疊，腳跟放在右大腿內(nèi)側(cè)根部。然后雙臂屈肘，雙手抱住頭部。慢慢吸氣，腰背挺直。吐氣時(shí)身體向右側(cè)伸展，右手肘慢慢降落至地面。

效果：這個(gè)動(dòng)作能平衡骨盆，減少腰腹部贅肉。

注意：做動(dòng)作的時(shí)候要保持呼吸正常，同時(shí)胯部不要移動(dòng)。

以上介紹的矯正骨盆瑜伽，對(duì)于正處于骨盆畸形的朋友們，來說非常的好，骨盆的側(cè)片以及骨盆，很容易給自己日后的生育，造成非常大的影響。

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