男人如何練肌肉呢

相信各位美女都喜歡肌肉男吧！瘦瘦的男生，給人的第一印象總是弱不迎風(fēng)似的，貌似這詞只用來形容女性吧！如果男生被評(píng)為這種詞語，面子上能掛的住嗎？所以，鍛煉是最好的方法，究竟男人如何練肌肉呢？想要完美的肌肉的朋友們，趕快來閱讀此文吧！

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況�？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.

男生有八塊腹肌，是最讓女性抓狂的吧！想要有肌肉，那自然想要付出一番心血了，而男人如何練肌肉呢？其實(shí)，方法也很簡單，只是需要大家能夠堅(jiān)持，只有堅(jiān)持，你才能夠得到你想要的結(jié)果，但是，一定要適量而行哦！

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