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考試過度緊張怎么辦
導語：有的人如果出現(xiàn)了過度緊張的現(xiàn)象，也可能會導致記憶力明顯下降的癥狀，所以應該進行合理的調整。以下小編為大家介紹考試過度緊張怎么辦文章，歡迎大家閱讀參考!
考試過度緊張怎么辦
很多同學在考試的時候總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數(shù)，究其原因，就是心理素質不過硬，考試時過于緊張的緣故，還有就是把考試的分數(shù)看得太重，所以才會導致考試失利，你要學會換一種方式來考慮問題，你要學會調整自己的心態(tài)，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過于地追求往往就會失去，就是這個緣故;緊張心理考試緊張直接影響到知識水平的發(fā)揮，直接影響到考生考試成績�，F(xiàn)在給大家介紹克服考試緊張的幾種方法，大家不妨試一試。
1、深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
2、扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
3、精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。
4、臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)�？勺邉�、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
5、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情�？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
6、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
7、漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的`一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復自信心。
8、自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。
9、類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張�！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹�。
10、聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，也可以多和家長聊天，多鼓勵一下自己，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
不要把分數(shù)看得太重，即把考試當成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認真對付每一道題，就一定會考出好成績的;要學會超越自我，這句話的意思就是，心里不要總想著分數(shù)、總想著名次。你試著按照這種方式來調整自己，改善自己的學習方法，你就會發(fā)現(xiàn)，在不經意中，你的成績就會提高許多。
[考試過度緊張怎么辦]
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