影響人身高的因素有哪些

　　在日常生活中，我們或多或少都有了解過生理知識，下面小編為大家整理了關(guān)于影響人身高的因素有哪些相關(guān)內(nèi)容，歡迎分享，希望對大家有幫助。

　　影響人身高的因素有哪些

　　人人都希望自己的身材高挑，但是自己能長多高，除了一定的遺傳因素之外，影響因素還是很多的，如果小的時候孩子的營養(yǎng)跟不上或者孩子骨骼發(fā)育不好，那么可能長高的幾率就越小。作為家長一定要了解影響人身高的因素有哪些，只有這樣才能做好預(yù)防防止孩子長不高。

　　第一、保證睡眠時間，人的生長激素主要是在睡覺時分泌。因此，正在發(fā)育的少兒一定要保證充足的睡眠，這非常有助于身體的增長。家長應(yīng)該幫助孩子合理安排時間，不要因為玩或過度的學習影響正常、充足的睡眠。

　　第二、補充微量元素，微量元素是骨骼生長的重要物質(zhì)，尤其是鈣鎂鋅這三種礦物質(zhì)，是骨骼組成的主要物質(zhì)。可以多吃微量元素豐富的動物內(nèi)臟、魚類、堅果類食品，以及富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。

　　第三、預(yù)防早熟，要考慮孩子的承受能力，避免過多食用冬蟲夏草、人參、桂圓干、荔枝干、黃芪、沙參等。越是大補類的藥膳，越會改變孩子正常的內(nèi)分泌環(huán)境，造成身心發(fā)展的不平衡。也要注意不能過多食用油炸食品，和富含激素反季節(jié)水果蔬菜。

　　第四、補充礦物質(zhì)，人體的長高，增高決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

　　拓展閱讀：影響寶寶身高的因素有哪些

　　一歲半寶寶身高體重

　　男寶寶

　　身高

　　76.3~88.5厘米。

　　體重

　　9.1~13.9公斤。

　　女寶寶

　　身高

　　74.8~87.1厘米。

　　體重

　　8.5~13.1千克。

　　寶寶身高體重標準表計算方法

　　嬰幼兒體重標準測量公式

　　1-6個月時體重(公斤)=出生體重(或3公斤)+月齡×0.6(公斤)。

　　7-12月體重(公斤)=出生體重(或3公斤)+月齡×0.5(公斤)。

　　2-10歲體重(公斤)=年齡×2+7(或8)。

　　嬰幼兒身高標準的增長規(guī)律

　　足月兒身長平均為50厘米，出生后第一年大約增長25厘米，所以一歲時大約是75厘米;以后每年大約平均增長5厘米，因此2—12歲以后小兒身長(厘米)=年齡×5+75(厘米)。凡身高超過標準10%或不足10%者就算不正常。

　　影響寶寶身高的因素

　　1、營養(yǎng)

　　身長是頭、脊柱和下肢的總和，是反應(yīng)骨骼，特別是長骨生長的重要標志。當寶寶營養(yǎng)不能滿足骨骼生長需要時，身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關(guān)系密切的營養(yǎng)素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足，也會造成寶寶個子矮小。

　　2、睡眠

　　腦下垂體分泌的生長激素，是刺激寶寶生長的重要激素。人體生長激素的分泌一天24小時內(nèi)是不平衡的，其分泌量睡眠時高于覺醒時。睡眠不足會影響寶寶長個兒，一般初生兒每晝夜睡眠要求20小時，2-6月，為15-18小時;6-18月，13-15小時;18月-3歲，12-13小時;3歲-7歲，11-12小時。寶寶每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的寶寶睡眠時間較少，但精神、情緒和生長發(fā)育正常，也不必強求。

　　3、運動

　　運動能促進血液循環(huán)，改善骨骼的營養(yǎng)，使骨骼生長加速，骨質(zhì)致密，促進身長的增長。3-4個月前的寶寶，每天應(yīng)俯臥數(shù)次，以促進全身活動，并應(yīng)隨著月齡的增長，及時培養(yǎng)翻身、爬、站、走等基本能力。寶寶不應(yīng)過久地抱著或坐著，寶寶抱著不便于活動全身，久坐會影響下肢發(fā)育。同時，寶寶學會坐后，常常不愿學翻身和爬。

　　4、疾病

　　很多疾病都會影響寶寶身長的增長，一般急性病僅影響體重，慢性病則能影響身長。如經(jīng)長期測量觀察，寶寶的身長始終低于同年齡小兒平均身長的10%以上，則稱為生長遲緩;低于30%以上，則屬異常，都應(yīng)及時診治。

　　5、遺傳和性別

　　據(jù)報道相當一部分寶寶的身長受遺傳影響。在性別方面，男孩一般高于同齡女孩。

　　6、生活環(huán)境、社會文化、氣候地區(qū)

　　據(jù)調(diào)查，我國北方寶寶比南方寶寶要高些。生活環(huán)境、社會文化水平高的地區(qū)，寶寶也長得較高。

　　寶寶超重怎么辦

　　如果你被醫(yī)生告知寶寶超重了或者有超重的危險，則需要采取措施控制一下寶寶的體重。寶寶會超重的原因在于他攝入的能量比消耗的要多。家長可以調(diào)節(jié)寶寶的飲食，并鼓勵寶寶多做運動。

　　寶寶天性活潑好動，大多數(shù)初學走路的寶寶一整天都不會閑著，但是有的寶寶比較懶，家長需要多督促一下。如果寶寶已經(jīng)上幼兒園了，家長要向老師了解寶寶白天的活動量有多少�；顒恿坎蛔愕脑挘�家長可以帶寶寶去公園散步，讓寶寶多跑動，消耗熱量。

　　除了運動外，家長還需要合理調(diào)整寶寶的飲食。對寶寶的日常飲食作一個記錄，根據(jù)寶寶的進食情況計算其攝入的能量。如果寶寶一天攝入的熱量超標，則需要減少一些零食和飲料的攝入，并對正餐中的食材進行合理的營養(yǎng)搭配。

　　不要讓寶寶在兩餐之間吃太多零食，尤其是甜食。多給寶寶吃新鮮蔬菜和水果，可以嘗試以水果取代高熱量點心作為零食。如果寶寶挑食不愛吃蔬菜，可以試試給他做蔬菜湯或果蔬汁。隨著寶寶年齡的增長，如果你讓他和你一起買菜、摘菜、做飯，他很可能會更樂意吃蔬菜了。

　　需要注意的是，如果寶寶很喜歡吸奶瓶，則要注意寶寶是否喝了比身體所需的量要多的奶量。滿周歲的病變每日只需攝入大約350～500毫升的奶，如果超量，寶寶還要喝的話，可以給寶寶喝一些稀釋的飲料代替。寶寶2歲可以開始喝半脫脂奶，半脫脂奶所含的脂肪量和熱量要少一些。

　　可以幫助長高的運動

　　1、慢跑10分鐘

　　做柔韌訓練和放松訓練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。

　　2、跳躍訓練

　　跳躍訓練是非常好的選擇，家長們可以讓孩子練習跳躍運動，但是也要適量進行，不要過度，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

　　3、游泳

　　游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學習游泳了。

　　4、牽拉運動

　　可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　5、引體向上

　　可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅持20～30秒。

　　6、球類運動

　　球類運動是非常好的長高運動，而且球類運動有趣味性，不會讓孩子排斥，像籃球、排球、網(wǎng)球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動后要有放松練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。

　　綜上所述，球類運動、引體向上、牽拉運動、游泳、跳躍訓練和慢跑這六種運動項目，就是家長在平時為了幫助孩子增高可讓孩子常做的運動，需要注意的是，促進孩子的長高除了可選擇運動養(yǎng)生法外，食療養(yǎng)生法也是要同時進行的。

　　你知道怎樣鍛煉才能長高嗎

　　一、要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣。

　　二、早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項。

　　三、做做廣播體操，或者學習簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

　　四、青少年如何鍛煉身體才能長高?每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好)。

　　五、每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。

　　六、想要長得高，首先就要吃的好，每天早晨一定要吃飽飯，不吃飽怎么長個子，當然中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因。

　　七、晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運動量。

　　八、到書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、武術(shù)的簡單套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。

　　長高的運動方法

　　1.晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

　　2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)�？勺鰺o負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

　　3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應(yīng)當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

　　4.登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復(fù)2～4次。

　　5.請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　6.游泳。

　　7.打籃球，打排球。

　　8.跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

　　注意事項：

　　首先，合理的生活習慣對于長高很有影響。熬夜上網(wǎng)以及睡前太過興奮都會抑制生長激素分泌，從而影響長高。通宵達旦上網(wǎng)會影響長高，自古以來民間就有“能睡的娃娃長個兒”的說法，這是有一定科學道理的。因為人體的生長激素分泌高峰是在夜里熟睡時，其分泌量是白天的3倍。通常在青少年兒童入睡后，生長激素分泌開始逐漸增加，到夜里12時左右達到高峰，早晨5時以后逐漸下降。如果長期熬夜上網(wǎng)，勢必直接影響生長激素分泌，如果身體其他基礎(chǔ)相似，很可能在一兩年后，其身高明顯低于早睡的同齡人。

　　專家提醒不但要提倡早睡，而且要保證睡眠質(zhì)量。像睡前看刺激性的電視、電腦等使大腦過度興奮、睡前吃東西使血糖水平升高等行為，都會抑制生長激素分泌，應(yīng)盡量避免。遺傳并非孩子身高唯一因素，決定身高的重要因素還包括營養(yǎng)、運動、睡眠以及生活環(huán)境等。“睡眠差、肥胖、偏食等均會影響身體增長，心情長期受壓抑也可能影響長高。

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