減肚子最有效的方法

減肚子最有效的方法

01游泳減肥

游泳是一項(xiàng)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)會(huì)加速人的新陳代謝，半小時(shí)即可消耗1100千焦的熱量，在離開水后新陳代謝的速度還能保持一段時(shí)間。下水之前做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，剛下水時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要太大，讓身體慢慢適應(yīng)。專家認(rèn)為，每周3至4次的游泳頻率，每天游泳一個(gè)小時(shí)是最有利于減肥的。

02空中腳踏車

腿部在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要運(yùn)用腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腹部的'鍛煉就越有利，在臨睡前做這個(gè)運(yùn)動(dòng)效果更佳。

03呼啦圈

在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能美化腰部線條。

04仰臥起坐

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩有效的方法，它是無負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以減去多余的贅肉和脂肪，而且緊致腰腹部的皮膚能有效縮小腰圍是小腹贅肉的殺手。

[減肚子最有效的方法]

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