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經(jīng)常熬夜會對身體造成什么危害
現(xiàn)在隨著夜生活的豐富，許多年輕人經(jīng)常是會熬夜的。白天就工作，晚上就熬夜。其實大家在熬夜的時候，不知道有沒有想過這樣對身體的負擔得有多大。經(jīng)常熬夜會讓大家變得越來越不健康，身體也會越來越差。為了給大家敲響警鐘，現(xiàn)在小編就來為大家介紹一下熬夜到底對身體有什么危害。
經(jīng)常熬夜會對身體造成什么危害 篇1
熬夜大大減少睡眠時間，大腦和器官得不到休息調(diào)整，給健康帶來嚴重的危害。
熬夜給人們帶來的危害不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那么簡單，它對身體所造成的危害極大，可使人體處于亞健康狀態(tài)甚至使機體器官受損而出現(xiàn)各種疾病。熬夜的危害簡單的說有以下幾個方面：
A、睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。
B、體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的'影響。
C、不充足不規(guī)律的睡眠會嚴重影響學習進度，并將大腦單位時間內(nèi)能攝入的信息量減少將近一半，學習新事物極易受挫。
D、睡眠過少可能會讓你在并沒有處于困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。
E、完美肌膚的大敵
熬夜不僅使臉色暗淡無光，還長滿了暗瘡，眼角鼻梁上也無可救藥地爬上了細紋，眼睛也長成了“熊貓眼”，還會覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現(xiàn)象。
好了，以上就是小編為打擊介紹的關(guān)于熬夜對于身體的危害的全部內(nèi)容了，希望大家在看了之后，能夠真正地注意自己的身體，不要隨隨便便就熬夜，有條件的話盡量早睡，養(yǎng)成健康的生活方式。最后祝大家身體健康，生活愉快。
經(jīng)常熬夜會對身體造成什么危害 篇2
熬夜對于職場男女來說，是最家常便飯的事情，有人因為報表沒做完，有人因為應(yīng)酬接二連三，有人單純是習慣性失眠。熬夜于保健來說，百害而無一利。
1、皮膚危害
干燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果正在熬夜，皮膚也在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
2、眼睛危害
視力下降、視力模糊。熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、腸胃危害
胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時，在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
4、大腦危害
記憶力的'下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復(fù)負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠。
5、免疫力
身體抵抗力低，經(jīng)常生病。夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。
6、肥胖危害
那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖。
7、抑郁危害
睡眠不足的人更容易得抑郁癥，精神疾病以及濫用酒精。
也許熬夜之后，你的倦容可以通過化妝品去掩飾，你的疲憊可以通過咖啡去提神。只是你可否想過，以上危害正逐步向你靠近。珍愛自己，拒絕熬夜。
經(jīng)常熬夜吃什么好
1、豬腰燉杜仲
杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。隔水燉1個小時。
功效：每日或隔日服用1次。具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
2、蓮子百合煲瘦肉
蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克。加水適量同煲，待肉熟爛后用鹽調(diào)味食之。
功效：每日1次。該品具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
3、生地燉鴨蛋
生地20克、鴨蛋1～2個，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。
功效：每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
4、粉葛生魚湯
粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗凈切塊，烏魚1條、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。
功效：每日或隔日1次。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。
5、夏枯草煲瘦肉
用夏枯草10克、豬瘦肉50～100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。
功效：每日1次。具有清肝火、降血壓之功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。
經(jīng)常熬夜會對身體造成什么危害 篇3
老是熬夜，對女性有很大的危害，不僅僅會影響女性的內(nèi)部機能，而且還會影響大家的肌膚問題，反正就是熬夜帶來的危害是非常多的。
女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。
因此，女性朋友能不熬夜盡量別熬。實在要熬，白天也要盡量把睡眠補回來，同時按需求來調(diào)節(jié)自身生物鐘。如果身體適應(yīng)了“黑白顛倒的生活，白天的睡眠質(zhì)量也可以保證，內(nèi)分泌恢復(fù)正常，對身體的不良影響會相應(yīng)減少。而且，女性朋友們應(yīng)堅持每3-6個月測次激素水平，以便發(fā)現(xiàn)問題，及早處理一、熬夜時的注意事項：
1、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
2、熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做深呼吸。
3、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。
熬夜后的補救方法
1、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效。
2、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。
3、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。
4、涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘。
5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
晚上熬夜的幾大壞處
精神頹靡
經(jīng)常熬夜的人，總會給人一種精神頹靡的感覺，一副病怏怏沒有精神，長期下去精神狀態(tài)會更不佳，這對你的工作家庭交際等都會有影響吧?
黑眼圈
經(jīng)常熬夜的人最明顯的就是臉色不好，還附帶重重的黑眼圈，眼袋等，試問大白天你頂著兩個黑眼圈睡不醒的樣子出門，別人看你的眼光如何?你自己的形象也需要顧及哦。
皮膚粗糙
經(jīng)常熬夜的你，肯定沒有注意到你的皮膚開始變得粗糙，毛孔粗糙，油膩等癥狀。
記憶力下降
人的交感神經(jīng)在夜晚本該休息的時間里如果因為熬夜兒處于興奮的狀態(tài)下，那么在白天本該興奮的時間里卻處于休息的狀態(tài)，記憶力就會下降，總會忘這忘那。
眼睛脹痛視力降低
熬夜的時候，因為眼睛長時間沒有得到休息，長期如此導(dǎo)致眼睛疲勞，會誘發(fā)視網(wǎng)膜炎和視力模糊等癥狀出現(xiàn)，并且在白天的時候眼睛會因為在黑暗中長時間熬夜而一下子適應(yīng)不了白天的光線強烈而脹痛，并且伴隨著頭痛。
肥胖癥
經(jīng)常熬夜的時候，夜晚長途漫漫，難免會餓肚子，然后就會有吃夜宵的'習慣，晚上本是睡眠時間，消化功能有所降低，食物殘渣和油脂就會在體內(nèi)堆積吸收，長期而導(dǎo)致的肥胖。
上火長痘
熬夜的時候身體是屬于超負荷的狀態(tài)，會導(dǎo)致功能性紊亂的狀況，導(dǎo)致上火，一旦上火，對于女孩子來說，就很容易體現(xiàn)在臉上，長痘!
抵抗力下降
經(jīng)常熬夜身體長時間沒有得到該有的休息，體內(nèi)的一些功能也在慢慢衰退，久而久之身體的抵抗力就會有所下降，容易生病感冒。
在上面的文章里面我們介紹了常見的一種現(xiàn)象，那就是熬夜了，我們知道熬夜的壞處很多，所以大家盡量不要去熬夜，以免傷害到我們的身體，上文為我們詳細介紹了熬夜的幾大壞處，相信大家都掌握了吧。
經(jīng)常熬夜會對身體造成什么危害 篇4
熬夜的危害
晚睡少睡帶來的不僅是皮膚上的傷害，更是精神上的摧殘，那么，怎樣判斷自己是否熬夜了呢？
不僅會出現(xiàn)黑眼圈、眼袋（不是臥蠶），毛孔粗大、皮膚粗糙、爆痘，而且還會影響皮膚的通透度和光澤度，變大油田。長期晚睡，皮膚會逐漸變黃、長斑、出現(xiàn)皺紋等等。熬夜還會影響女性內(nèi)分泌，反映到臉上就是產(chǎn)生黃褐斑！
其實大家都知道熬夜對皮膚不好，有時候是迫不得己，更多時候是自作自受。在這個看臉的時代，熬夜黨更要學會自救！熬夜后及時保養(yǎng)才是要緊事！
給肌膚補充抗氧能量
晚間10:00——凌晨3:00，是肌膚新陳代謝、自我修護的最佳時刻，這時補充細胞能量，既是給皮膚充分的調(diào)養(yǎng)，也是蓄勢待發(fā)，令翌日的肌膚煥然一新�？寡趸迯�(fù)精華可以派上用場了！
溫和按摩排出毒素
皮膚倦怠時，新陳代謝自然變慢，毒素堆積會引發(fā)一系列肌膚問題。這時候，你需要給面部做個按摩，睡前和起床后做3-5分鐘，暗沉發(fā)黃的皮膚就能得到改善！
敷上睡眠面膜睡覺
如果實在太懶太累，不妨敷睡眠面膜入睡。睡眠面膜可以起到“導(dǎo)入”的作用，幫你把前一夜所用的護膚品的營養(yǎng)全部帶入肌膚，讓你第二天早上醒來可以明顯感覺到膚質(zhì)和膚色都有所改善。現(xiàn)在的睡眠面膜含有較高的營養(yǎng)成分，能快速修補連續(xù)熬夜或壓力過大給肌膚帶來的疲憊與干渴。
如何提高睡眠質(zhì)量
首先建立信心
對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的`生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。
保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。
睡前放松心情
睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
設(shè)計安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習慣。
使睡床單純化
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
飲酒不利睡眠
不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴重的窒息性失眠忌服安眠物失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利失敗后的作法如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。
看到這里，相信你也知道如何提升睡眠質(zhì)量了吧。
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