- 相關推薦
人體必需的營養(yǎng)素有哪些
相信大家肯定都知道什么是營養(yǎng)素吧，營養(yǎng)素對于我們人體有著非常重要的作用，營養(yǎng)素不但可以起到調節(jié)的功能而且還可以為我們人體提供能量，如果我們體內缺乏某一些營養(yǎng)素的話，那么不但會影響到我們的生長發(fā)育而且還可能威脅到我們的身體健康，下文我們介紹一下人體必需的營養(yǎng)素有哪些。
膳食纖維
膳食纖維一詞在1970年以前的營養(yǎng)學中尚不曾出現(xiàn)，當時只有“粗纖維”之說，用以描述不能被消化的、吸收的食物殘渣，且僅包括部分纖維素和木質素。通常認為粗纖維對人體不具有營養(yǎng)作用，甚至吃多了還會影響人體對食物中營養(yǎng)素，尤其是對微量元素的吸收，對身體不利，一直未被重視。
蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。因此，它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯(lián)系在一起的物質。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。蛋白質占人體重量的16.3%，即一個60kg重的成年人其體內約有蛋白質9.8kg。人體內蛋白質的種類很多，性質、功能各異，但都是由20多種氨基酸按不同比例組合而成的，并在體內不斷進行代謝與更新。
脂肪
脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。因此脂肪的性質和特點主要取決于脂肪酸，不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸種類和含量不一樣。自然界有40多種脂肪酸，因此可形成多種脂肪酸甘油三酯。脂肪酸一般由4個到24個碳原子組成。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。
碳水化合物
糖類化合物是一切生物體維持生命活動所需能量的主要來源。它不僅是營養(yǎng)物質，而且有些還具有特殊的生理活性。例如：肝臟中的肝素有抗凝血作用；血型中的糖與免疫活性有關。此外，核酸的組成成分中也含有糖類化合物——核糖和脫氧核糖。因此，糖類化合物對醫(yī)學來說，具有更重要的意義。
礦物質
礦物質是人體內無機物的總稱。是地殼中自然存在的化合物或天然元素。礦物質和維生素一樣，是人體必須的元素，礦物質是無法自身產生、合成的，每天礦物質的攝取量也是基本確定的，但隨年齡、性別、身體狀況、環(huán)境、工作狀況等因素有所不同。
維生素
維生素是維持人體生命活動必需的一類有機物質，也是保持人體健康的重要活性物質。維生素在體內的含量很少，但在人體生長、代謝、發(fā)育過程中卻發(fā)揮著重要的作用。
水
水是由氫、氧兩種元素組成的無機物，在常溫常壓下為無色無味的透明液體。在自然界，純水是非常罕見的，水通常多是酸、堿、鹽等物質的溶液，習慣上仍然把這種水溶液稱為水。純水可以用鉑或石英器皿經過幾次蒸餾取得，當然，這也是相對意義上純水，不可能絕對沒有雜質。水是一種可以在液態(tài)、氣態(tài)和固態(tài)之間轉化的物質。
營養(yǎng)素的六大天敵：
1、熱。多數(shù)營養(yǎng)素害怕高溫，如維生素A、維生素C、維生素E、葉酸、生物素等。尤其在長時間高溫油炸或煎炒的條件下，這些營養(yǎng)素大部分會遭到破壞，且在這個過程中還可能生成致癌物。因此，在烹調時要少用煎炸等烹調方式，旺火急炒能夠縮短菜肴成熟時間，從而降低營養(yǎng)素的損失。另外，烹調時加一些蔥、姜、蒜可起到抗氧化的作用，有利于延緩并減少營養(yǎng)素損失。
2、光。在強光照射下，維生素C、葉酸、泛酸、維生素E、維生素K等營養(yǎng)素會被破壞。因此，無論是剛買回來的食物，還是已經烹調好的食物，儲存時都應該避免陽光直射，放在陰涼通風處或者冰箱里。
3、水。維生素C、維生素B1、維生素B2等水溶性營養(yǎng)素容易隨水流失，比如，清洗蔬菜時，維生素C會從切口隨水流失；淘米時，某些B族維生素會流失等。建議在烹調蔬菜時先洗后切，切后馬上烹調，焯燙時盡量保持蔬菜完整。淘米時，不要反復搓洗，正確的做法是，在盆里用手攪動著清洗1~2遍，除去較為明顯的灰塵，再用手輕輕搓洗一遍即可。
4、氧。維生素C、維生素A、維生素E、維生素D、葉酸等維生素接觸到氧氣后，會發(fā)生氧化反應，從而造成損失。而且維生素C的破壞率隨金屬的存在而增加，尤其是銅和鐵的作用最大。許多蔬菜、水果一旦切開或糧食被研磨后暴露在空氣中，很多營養(yǎng)素會被氧化破壞。因此無論是蔬菜還是水果，切開后不能在空氣中久存，應盡快烹調或吃掉。研磨后的糧食不要開口放置，應放在密封好的容器中。
5、堿。堿是很多營養(yǎng)素的天敵，如維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素D等。此外，黃酮類、茶多酚、花青素等多酚類物質在堿性條件下會改變結構，抗氧化活性會降低。北方很多地區(qū)的自來水通常會呈現(xiàn)弱堿性，因此在泡茶、煮綠豆湯時最好用純凈水，能更好地保證抗氧化物質的活性。另外，如果想要保護營養(yǎng)，和面、煮粥、燉肉加堿都不是明智的選擇。
6、酸。對于維生素C、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)素來說，酸是它們的保護神，但卻是葉綠素的天敵。綠色蔬菜中含大量的葉綠素（其中含有鎂離子），如果加醋烹調，醋酸中的氫就會馬上替換掉葉綠素中的鎂，這種重要的營養(yǎng)素就被“偷”走了。因此，烹制綠葉蔬菜時，不要放太多醋，最好不放醋。
營養(yǎng)素藏在哪兒
這些“脆弱”的營養(yǎng)素一般都藏身在哪兒呢？下面給大家詳細介紹一下。
1、維生素A。各種動物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類；植物性的食物如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜以及水果中的杏、柿子等。
2、B族維生素。酵母、全麥、燕麥、花生、豬肉、甘藍類蔬菜、牛奶、動物肝臟、魚、蛋類。
3、維生素C。主要來源為新鮮果蔬，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的好來源，青椒、菠菜、獼猴桃、鮮棗含量也很豐富。
4、維生素D。富含維生素D的食物并不多，只有魚肝油、肝臟、腎臟、全脂奶、黃油、多脂魚等少數(shù)來源。
5、維生素E。幾乎所有的植物種子都富含維生素E，比如各種堅果以及花生、芝麻等、大豆、淀粉類豆子和谷胚也是維生素E的好來源。
6、維生素K。主要來自綠葉菜、蛋黃、動物內臟、大豆等。
營養(yǎng)素的飲食禁忌：
1、過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、炸薯條、動物肝臟等大量含磷的食物，會導致骨質疏松。人體內鈣磷的合理比例是2∶1，如果磷的攝入量超過了鈣10倍以上，甚至鈣磷比例高達1∶10以上，飲食中過多的磷會拼命地把體內的鈣“趕”出體外，結果導致骨質疏松癥。
2、每天喝一杯以上的雞尾酒，會使體內維生素B1、維生素B6和葉酸消耗掉，酗酒者普遍缺乏維生素B1。
3、有些人偏愛肉類，不吃或很少吃蔬菜和水果，久而久之，他們會患有缺鐵性貧血。因為人們飲食中所攝入的瘦肉、動物內臟、蛋黃中的鐵多為三價鐵，不易被人體吸收，只有在有維生素C和酸味物質存在的情況下，轉化成二價鐵才能被人體充分地吸收和利用。而維生素C和酸味物質在蔬菜和水果中含量最多。如果習慣于只吃瘦肉、動物內臟、蛋黃等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，這些食物中的鐵質就不能被人體吸收和利用，造成營養(yǎng)的極大浪費，出現(xiàn)缺鐵性貧血。
4、長期吸煙會破壞體內維生素C，生活在充滿煙霧環(huán)境中的人身體中的維生素C含量也會減少。
【人體必需的營養(yǎng)素有哪些】相關文章：
垃圾對人體的危害有哪些04-26
薄荷的營養(yǎng)價值有哪些03-15
核桃酥的營養(yǎng)價值有哪些01-17
紅曲粉的營養(yǎng)價值有哪些11-18
排骨冬瓜湯的營養(yǎng)價值有哪些03-03
黑蕎麥面粉的營養(yǎng)價值有哪些08-03
滌綸對人體有害嗎08-22