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考試不理想也不必焦慮
漫長的學(xué)習(xí)生涯中，大家最不陌生的就是知識點吧！知識點是指某個模塊知識的重點、核心內(nèi)容、關(guān)鍵部分。為了幫助大家更高效的學(xué)習(xí)，以下是小編為大家整理的考試不理想也不必焦慮知識點，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在，大部分地區(qū)的第一次高考模擬考試已經(jīng)結(jié)束了。一模是考生的第一次實戰(zhàn)演習(xí)，也是對一年來復(fù)習(xí)成果的第一次檢驗，所以無論是考生還是老師都對一模成績非常重視，尤其是考前報志愿的地區(qū)，一模成績往往是填報志愿的重要參考。因此，不少考生認為一模成績就代表了高考成績，一旦一模成績不理想就灰心喪氣。
案例
5月11日，在北京工業(yè)大學(xué)的高考咨詢會上，一位母親焦慮地對筆者說：一模剛結(jié)束，我的孩子考得很不理想，于是就自暴自棄。今天，我讓她一起來咨詢會看看，她說什么也不肯來，還告訴我就拿些二類學(xué)校的資料。其實這孩子本來成績很好，一直是班里的前10名，原來也是想上名牌大學(xué)、重點大學(xué)。這次考砸了，就覺得自己不行了，學(xué)習(xí)也提不起精神。
診斷書
心理醫(yī)生說―――中日友好醫(yī)院心理門診醫(yī)生李子勛：實際上很多學(xué)生一模成績都不理想，自己準(zhǔn)備不夠好是一個原因，但其他方面的原因也不可忽視。遇到這種情況，首先要走出一個誤區(qū)，就是不能單單看排名。因為很多從前不用功但很有潛力的同學(xué)成績現(xiàn)在趕上來了，人人都在發(fā)展。所以要有一顆平常心，正視自己的和別人的排名變化。
其次，因為成績不理想而產(chǎn)生焦慮情緒后也不要緊張，要知道，人人都有考試焦慮，不光是你。你要做的就是不要把情緒不好當(dāng)作自己不努力、成績不理想的理由，盡量減輕對自己內(nèi)心緊張的關(guān)注，而把心思放在自己的學(xué)業(yè)上去。
高三老師說―――北京某重點高中高三班主任：一次考試不能說明問題，絕對的分數(shù)也不能完全說明問題，關(guān)鍵要看自己在班級的位置是不是前進的，還要看考試題目的難易程度。一般來講，第一次模擬考試的成績都低于高考，因為一模的主要作用在于暴露問題。暴露了問題，才能對癥下藥去解決。要是一模的題目比高考還簡單，同學(xué)們分數(shù)都很高，焦慮的人是少了，可一模也就失去意義了。
另外，因為是第一次模擬，可能有些同學(xué)還不能適應(yīng)。我提醒這些同學(xué)，在老師總結(jié)一�？荚嚨臅r候，一定要認真聽，除了知識上的問題，還有答題技巧上的。一旦適應(yīng)了模擬考試的形式，成績是一定會提高的。
過來人說―――北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部20XX級學(xué)生小張：恭喜一模沒考好的同學(xué)！學(xué)習(xí)成績是呈曲線變化的，到了低谷才有向前攀升的余地。我自己當(dāng)時一模成績也不理想，我把�？汲煽兛吹煤茌p，把�？挤从吵鰜淼膯栴}看得很重。我覺得第一次模考最能反映自己學(xué)習(xí)上的漏洞，只要自己知道漏洞在哪兒，如何去彌補，下一次成績就一定會提高。
我覺得信心很重要，不管現(xiàn)在的成績有多差，自己多么不滿意，一定要記住只要高考還沒有舉行，我們還有下一次，下一次自己一定會做得更好！
北京大學(xué)中文系20XX級學(xué)生小劉：不必在乎一模的成績。其實模擬考試只不過是檢驗自己復(fù)習(xí)質(zhì)量的考試，和以前的考試沒有質(zhì)的區(qū)別。既然從前自己的成績不錯，那就要相信自己，以前可以學(xué)得好，以后也一定能，就按照自己的方法學(xué)下去！我覺得一�？疾盍�，不一定是自己學(xué)習(xí)的成果不好，而是成果沒轉(zhuǎn)化出來。因為畢竟我們從前沒有高考過，第一次模擬，難免不適應(yīng)。實際上，三次模擬考試就是給了我們?nèi)芜m應(yīng)高考的機會。我們在這階段的任務(wù)就是利用這三次機會，把自己的學(xué)習(xí)成果完全轉(zhuǎn)化出來。
預(yù)防考試焦慮
調(diào)整心態(tài)
1。挖掘潛能。不管你現(xiàn)在情況怎樣，你都要相信自己還有巨大的潛能。從開始復(fù)習(xí)到高考往前趕超50名的大有人在，趕超80名也是完全有可能的，人在關(guān)鍵時刻的進步是驚人的。
2。堅定意志。嚴格地講，高考其實就看誰笑到最后，你能堅持到最后，你就能笑到最后。而堅持到最后，就要求你必須具有堅定的意志。全力以赴，堅定你的意志;知難而進，磨礪你的意志;戰(zhàn)勝惰性，提升你的意志;苦中作樂，優(yōu)化你的意志。
3。調(diào)好心態(tài)。高考不僅僅是知識和智力的競爭，更是心理的競爭。心態(tài)決定著你的成敗，努力去尋找你最近的不良心態(tài)，并努力去改變，用積極的心態(tài)促使你考試成功。
4。把握自我。復(fù)習(xí)時緊跟老師踏踏實實地復(fù)習(xí)沒有錯，但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意識，“我”如何適應(yīng)老師的要求，如何根據(jù)自己的特點搞好最后階段的復(fù)習(xí)，我如何在“合奏”的前提下靈活處理好“獨奏”等。
5。戰(zhàn)勝自我。把握自我，十分重要。但戰(zhàn)勝自我，更為重要。面對迎考復(fù)習(xí)的艱辛，面對解題的繁難，面對競爭的壓力，面對多變的情緒，只有“戰(zhàn)勝自我”，才能“天寬地闊”。
關(guān)于臨考前的復(fù)習(xí)
6。每日做題�？记耙B(yǎng)精蓄銳，并不是說整天休息。相反，我以為每日還是要做些題的，不要讓自己手生，要讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力。當(dāng)然，做題的數(shù)量不能多，難度不能大。
7。一次成功。面對一道題(最好選陌生的中檔題)，用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份試卷，若沒能一次成功地解決幾道題，就往往會因考試時間不夠而造成“隱性失分”。
8。講求規(guī)范。每年高考，都會有不少考生因答題不規(guī)范而丟分，非常可惜�？忌�?guī)椎烙性u分標(biāo)準(zhǔn)的考題，認真做完整，再對照評分標(biāo)準(zhǔn)，看看是否答題嚴密、規(guī)范、恰到好處。
9�；氐交A(chǔ)。一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時間，也沒有必要。要回到基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)夯得扎扎實實的，這樣在考試時才能做到基礎(chǔ)分盡量不丟。
10。限時訓(xùn)練�？梢哉乙唤M題(比如10道選擇題)，爭取限定一個時間完成;也可以找一道大題，限時完成，等等。這樣，主要是創(chuàng)設(shè)一種考試情境，檢驗自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。
11。激活思維�？梢哉乙恍╊}，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，不必具體詳解，再對照解答，檢驗自己的思路。這樣做，有利于在短時間里獲得更多的具有策略意義的解題方向，訓(xùn)練思維品質(zhì)。
12。學(xué)會總結(jié)。應(yīng)當(dāng)把每一次練習(xí)當(dāng)成鞏固知識，訓(xùn)練技能、能力的一次好機會。練習(xí)題是做不完的，關(guān)鍵在于打好基礎(chǔ)，學(xué)會總結(jié)，尋找規(guī)律，一通百通，大徹大悟。
關(guān)于科學(xué)預(yù)防考試焦慮
13。適度平靜。平時個性張揚的學(xué)生，在張揚的前提下可稍平靜一些;平時內(nèi)向的學(xué)生，在平靜中可略張揚一些。當(dāng)然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜，是高考超水平發(fā)揮的必要條件。
14。適度自信。大考臨近，我常對考生說：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟于事�！弊孕�，是成功的起點;失去信心，必然導(dǎo)致失敗。當(dāng)然，平時考得好的學(xué)生，也不能過于自信，憑自己有點實力，就自以為是、盲目樂觀。
15。確定合理動機。動機過強和動機過弱，都不利于考試;適度動機，效率最高。尤其是期望值過高，容易導(dǎo)致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進而導(dǎo)致考試的失敗。這就是說期望要合理。
16。適度運動。臨考前夕，學(xué)生大都不愛運動，主要是學(xué)習(xí)緊張沒時間運動。但我還是希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況，適度運動，比如散步、跑步、打一會兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺上做一會兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習(xí)效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。
17。適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學(xué)間適度交流，進行感情溝通是十分重要的。同學(xué)之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，考前時間寶貴，切不可長談。除了和同學(xué)交流外，還可與老師、家長、親友交流。
18。充分準(zhǔn)備。認真做好考前的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備工作，注重知識的掌握和技能的訓(xùn)練，做到胸有成竹，心中不慌，從而預(yù)防考試焦慮的產(chǎn)生。
19。處變不驚。訓(xùn)練自己在面對變化的問題或?qū)W習(xí)的困難時，能冷靜地進行分析、判斷，采取科學(xué)的應(yīng)對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難;人易我易，我不大意”之心態(tài)。
20。防止疲勞�？荚嚺R近，切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，過度疲勞容易引起心理上的不適感，不利于考試時水平的發(fā)揮。
關(guān)于科學(xué)應(yīng)考
21。填寫信息，穩(wěn)定情緒。試卷發(fā)下來后，立即忙于答題是不科學(xué)的，應(yīng)先填寫信息，如在答題卡上涂清“試卷類型”，寫清姓名和準(zhǔn)考證號等，這樣做不僅是考試的要求，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”。
22�？倲埲�，區(qū)別難易。打開試卷，看看哪些是基礎(chǔ)題，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則，確定解題順序，逐題進行解答。力爭做到“巧做低檔題，題題全做對;穩(wěn)做中檔題，一分不浪費;盡力沖擊高檔題，做錯也無悔�！�
23。認真審題，靈活答題。審題要做到一不漏掉題，二不看錯題，三要審準(zhǔn)題，四要看全題目的條件和結(jié)論。審題中還要靈活運用知識，發(fā)現(xiàn)和尋找簡捷的解題方法。
24。過程清晰，穩(wěn)中求快。一要書寫清晰，速度略快;二要一次成功;三要提高答題速度;四要科學(xué)使用草稿紙;五要力求準(zhǔn)確，防止欲速不達。
25。心理狀態(tài)，注意調(diào)節(jié)�？荚囍�，要克服滿不在乎的自負心理，要拋棄“勝敗在此一舉”的負重心理，要克服畏首畏尾的膽怯心理。面對難、中、易的試卷，調(diào)節(jié)好心理，積極應(yīng)對。
26。盡量多做，分分必爭。高考評分，理科多按步驟、按知識點給分;文科多按要點給分。因此，考生在答題時，就要會多少，答多少，哪怕是一條輔助線，一個符號，一小段文字，都可寫上，沒有把握也要敢于寫，千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。
27。抓住“題眼”，構(gòu)建“橋梁”。一般難題都有個關(guān)鍵點(稱之為“題眼”)，抓住了“題眼”，問題就易于解決了。此外，還要利用相關(guān)的知識、規(guī)律、信息進行多方聯(lián)系，構(gòu)建“橋梁”，找出問題的內(nèi)在聯(lián)系，從而構(gòu)思解題方案，準(zhǔn)確、快捷地解決問題。
28。遇到易題，格外小心。易題，容易使人輕視，不注意題目的細微變化，不費思索順手寫來，可能鑄成大錯。所以有“容易題，容易錯”的說法。要知道，題目對你容易，對別人也容易。在易題上得分與失分往往在于仔細與不仔細。
29。思路暫塞，學(xué)會變通�？荚嚂r，熟知的知識、方法突然想不起來該怎么辦呢?這時要學(xué)會變通，一是換個角度或思路，從與題目有關(guān)的項目開始回想;二是利用本卷中其他題目中的信息;三是暫時放棄，換另一道題做，等情緒稍穩(wěn)定，思路慢慢清晰時，再回過頭來做，可能有意外的收獲。
30。注意檢查，減少失誤。爭取有一定的時間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯了題意，是否抄錯了什么，盡量減少失誤。對一些“疑似”答案，尤其要注意檢查�？梢詫λ悸窓z查，對步驟檢查，對結(jié)果檢查，對試題要求檢查等。
考試焦慮有什么危害
兒童考試緊張，使自己不能發(fā)揮自己原有的正常的水平，這種情況稱為考試焦慮。這種焦慮情緒主要可以從以下幾個方面影響兒童的考試：
�、俜稚⒑妥钄嘧⒁膺^程，使得兒童的注意力難以集中，即使強制性坐下來考試，患兒的注意力也難以集中在考試上。
②干擾回憶過程：使患兒腦子里有一片空白的感覺，對過去所學(xué)的知識難以識記。
�、凼顾季S過程受到影響，分析問題困難。
④使神經(jīng)過度緊張，導(dǎo)致大腦疲勞，肢體衰弱，發(fā)抖等。
�、菔菇桓猩窠�(jīng)興奮，血壓升高，心跳加快等。
⑥影響消化功能．長期可以導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等疾病。其原因主要是焦慮緊張，大腦需氧量增加而減少了胃腸的血液供應(yīng)，加上植物神經(jīng)功能紊亂所致。嚴重者可致胃潰瘍急性發(fā)作。
�、哂绊懞粑到y(tǒng)，使呼吸急促，胸悶。
⑧引起內(nèi)分泌功能紊亂等，如血糖不穩(wěn)，口干口渴等。導(dǎo)致考試緊張焦慮的原因主要是對考試成績過分但憂。這與家庭，學(xué)校過分強調(diào)考試成績，盲目追求分數(shù)有關(guān)，也受孩子自身心理素質(zhì)的影響。
對于有考試焦慮的兒童，家長應(yīng)從以下幾方面培養(yǎng)兒童：
�、購男∽⒁馀囵B(yǎng)孩子獨立克服困難的能力，增強心理防衛(wèi)能力和對環(huán)境的適應(yīng)能力；
②不過分強調(diào)考試成績而注意學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)；
�、奂訌妰和綍r知識的積累，及時復(fù)習(xí)，考試時做到心中有數(shù)。
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