經(jīng)常跳繩能練小腿肌肉嗎？

跳繩，是現(xiàn)在非常熱門的一種運動，不管是兒童，青少年或者是中年人都非常的喜歡一項運動。據(jù)說跳繩可以幫助人們鍛煉小腿上的肌肉，這個說法讓很多人都產(chǎn)生了懷疑的態(tài)度。那么，跳繩到底能不能鍛煉小腿的肌肉呢？接下來，一起通過一些詳細的資料來了解一下。

可以，但提高的是肌肉耐力更多。如果想提高小腿的肌肉耐力就隔天跳，每次30分鐘。

想提高小腿的力量和肌肉體積的話最好是做專業(yè)的肌肉訓練。給你兩個簡單易行的動作：

1.有朋友在的話可做“騎驢提踵”，前腳掌站在一塊10厘米厚左右的木塊上(可用紅磚代替)，雙肘前撐(扶住固定物體，以穩(wěn)定身體平衡)，請同學坐在背上靠近臀部，盡力提踵，每組12——15次，做4組。

2.自己一個人練習的時候就做“單腿提踵”，貼墻直立，一腿抬起，支撐腿前腳掌站在一塊10厘米厚左右的木塊上(可用紅磚代替)，盡力提踵，雙腿輪流做。每組12——15次，做4組。

肌肉訓練的時候目標肌群隔天訓練是可以的，肌肉恢復生長期為48小時;

飲食方面需要增強是必須的，因為只有訓練沒有營養(yǎng)肌肉是長不好的，三分練、七分吃。平時多吃一些肉、蛋、奶就可以，還有就是多吃些飯，多補充碳水是提高訓練量的前提;

以上就是關于跳繩到底能不能幫助人們鍛煉小腿上的肌肉的相關問題的具體回答。其實很多女孩子不敢跳繩就是因為害怕跳繩會讓自己的小腿長出肌肉來。其實這個問題并不需要擔心，因為這需要做好運動準備就不會有關系。

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