- 相關(guān)推薦
簡(jiǎn)單鍛煉腿部肌肉的好處是什么？
現(xiàn)在人們的工作，大多是坐在辦公室中，活動(dòng)量非常的少，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)讓身體中的脂肪開(kāi)始堆積，尤其是小肚子上的贅肉會(huì)越來(lái)越多，大腿、小腿也會(huì)越來(lái)越粗，這樣辦公室的白領(lǐng)苦惱不已。其實(shí)，白領(lǐng)們?nèi)绻芙?jīng)常的踢踢腿，就會(huì)解決這些苦惱的。那么，經(jīng)常踢腿都有什么好處呢？下面是小編收集整理的簡(jiǎn)單鍛煉腿部肌肉的好處是什么？，歡迎大家閱讀！
簡(jiǎn)單鍛煉腿部肌肉的好處是什么？
踢腿的好處是有很多的，首先踢腿可以使肌肉的彈性提高，從而增強(qiáng)鍛煉者的體力和柔韌性，其次踢腿可以刺激大腦，從而提高智力。另外踢腿還鍛煉了意志，從而培養(yǎng)了勇敢精神。經(jīng)常踢腿還可以起到減肥修身的作用。
踢腿的好處一：健體
踢腿的健體作用不言而喻。經(jīng)常做踢腿運(yùn)動(dòng)可使鍛煉者的肌肉和力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而增強(qiáng)鍛煉者的體力和柔韌性。
踢腿的好處二：?jiǎn)⒅?/strong>
踢腿可給大腦許多良好刺激。練習(xí)過(guò)程不單是骨骼肌肉的收縮，而是空間感知、經(jīng)驗(yàn)、類型識(shí)別等右腦功能的綜合發(fā)揮，因此非常有利于發(fā)展鍛煉者的空間轉(zhuǎn)換、形體感知等右腦功能，提高了形象思維和創(chuàng)造力。
踢腿的好處三：育心
踢腿需要通過(guò)做變換方向的動(dòng)作來(lái)明確方位，從而發(fā)展了鍛煉者的空間知覺(jué);此外，鍛煉者還要主動(dòng)想辦法克服困難，鍛煉了意志，培養(yǎng)了勇敢精神，學(xué)會(huì)了對(duì)人、事、物的正確態(tài)度。
踢腿的好處四：減肥
踢腿是要消耗身體中的脂肪的，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)讓人變得更瘦的，而且還可以讓腿型變得修長(zhǎng)、漂亮。
鍛煉腿部肌肉的方法
動(dòng)作一：立定跳遠(yuǎn)
我們都會(huì)做的一個(gè)動(dòng)作，在學(xué)生時(shí)期應(yīng)該做得比較多，但是之后就沒(méi)怎么做過(guò)了，立定跳完可以很好的鍛煉身體的協(xié)調(diào)性的腿部肌肉的爆發(fā)力。
動(dòng)作二：?jiǎn)瓮韧螛?/strong>
這個(gè)動(dòng)作我們經(jīng)常提到，這個(gè)動(dòng)作不但可以鍛煉到小腿，也能鍛煉到股四頭肌和大腿
動(dòng)作三：臀橋
這個(gè)就相對(duì)簡(jiǎn)單一點(diǎn)，請(qǐng)無(wú)視GIF圖里那突然伸出的那條腿。
動(dòng)作四：保加利亞深蹲
這個(gè)動(dòng)作其實(shí)真的很累，但是效果會(huì)真的很明顯
動(dòng)作五：負(fù)重保加利亞深蹲
如果在戶外，可以在背包里放一些石塊，進(jìn)行深蹲。這個(gè)負(fù)重效果，只能說(shuō)非常棒。
動(dòng)作六：箭蹲跳
這也是一個(gè)很練爆發(fā)力的腿部肌肉訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有太多的要求。
動(dòng)作七：深蹲跳
這個(gè)動(dòng)作可比深蹲累多了，但是對(duì)于鍛煉腿部的肌肉和爆發(fā)力，有著非常好的效果。
鍛煉腿部肌肉的6個(gè)黃金動(dòng)作
深蹲
眾所周知，深蹲是練習(xí)大腿肌肉的王牌動(dòng)作，也是最需要肺活量和強(qiáng)健的心臟的動(dòng)作。
深蹲動(dòng)作：腰背挺直，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖，以圖為準(zhǔn)。
注意：不正確的深蹲會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。
腿舉
腿舉是一門(mén)比較古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，被稱為“極限力量的象征”。能夠提高伸膝力量。
腿舉動(dòng)作：采取坐姿或臥姿，通過(guò)伸膝發(fā)力，將重物向上方，前上方或正前方蹬起，腿舉也是髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的雙關(guān)節(jié)動(dòng)作，但是對(duì)脊柱的壓力較小。
腿彎舉
也叫腿彎曲，主要鍛煉腿部后方的肌肉群，針對(duì)大腿，但也能鍛煉到臀部。
腿舉動(dòng)作:主要以圖為準(zhǔn)，臂和腰背部肌群的借力相對(duì)減少，健身房配置不全的情況下最好選用這個(gè)動(dòng)作。
箭步蹲
這個(gè)動(dòng)作十分適合于在家鍛煉的人士。箭步蹲可以很好的鍛煉到大腿肌肉，和臀部肌肉，如果有杠鈴可以用作負(fù)重。
箭步蹲動(dòng)作：邁開(kāi)弓步后彎曲膝關(guān)節(jié)使身體下沉，兩腿的膝關(guān)節(jié)都呈現(xiàn)90度后恢復(fù)弓步狀態(tài)，然后邁出位于后面的腿再次形成弓步，以此再行走一段距離。
螃蟹步
這個(gè)動(dòng)作絕對(duì)是中用不中看，雖然看起來(lái)不好看，但是能夠良好的鍛煉你的肱四，幫助腿部發(fā)力。
螃蟹步動(dòng)作：雙腳與肩同寬半蹲，身體前傾，雙手抱拳，保持上半身穩(wěn)定不動(dòng)后盡量向一邊邁開(kāi)一步，然后另一條腿抬起來(lái)收回，不要在地面拖著走路，向一邊行走后再走回為一組。
杠鈴深蹲
這個(gè)動(dòng)作大家都比較熟了，但也是比較難掌握的一個(gè)動(dòng)作，因?yàn)橛泻芏嗉?xì)節(jié)需要注意。這個(gè)動(dòng)作也是鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉的黃金動(dòng)作。
杠鈴深蹲動(dòng)作：下蹲時(shí)膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時(shí)膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側(cè)股二頭肌。
腿部肌肉鍛煉方法
腿部肌肉鍛煉方法 ：股四頭肌
�。�01）坐姿水平蹬腿 ：
大強(qiáng)度深蹲前熱身練習(xí)，安全可靠。
�。�02）斜臥負(fù)重腿舉 ：
是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作，深蹲由于下蹲時(shí)腰部壓力大，而斜臥負(fù)重腿舉則可避免這一不足，因此可用來(lái)沖擊大重量。
�。�03）杠鈴深蹲 ：
就是傳統(tǒng)深蹲動(dòng)作，相比頸前杠鈴深蹲，頸后深蹲承受重量大、更安全；既能發(fā)達(dá)股四頭肌，也能發(fā)達(dá)臀肌，因此是一般人的首選。
�。�04）哈克深蹲 ：
是腿部力量訓(xùn)練的最佳動(dòng)作之一，和史密斯機(jī)深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。
（05）史密斯深蹲 ：
史密斯機(jī)深蹲在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定，比較安全。
（06）單腿前蹲 ：
可用杠鈴也可用啞鈴，是一項(xiàng)綜合性練習(xí)。
�。�07）箭步蹲 ：
箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項(xiàng)綜合性練習(xí)。
�。�08）坐姿腿屈伸 ：
是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動(dòng)作，通過(guò)此動(dòng)作會(huì)讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。
（09）負(fù)重登凳 ：
是田徑運(yùn)動(dòng)員鍛煉大腿爆發(fā)力經(jīng)典動(dòng)作。
（10）啞鈴深蹲 ：
相對(duì)杠鈴深蹲，安全可控，負(fù)重較輕，適合女生和力量較小的男士。
�。�11）壺鈴深蹲 ：
和啞鈴深蹲類似，重量可控。
（12）T杠深蹲 ：
是一項(xiàng)綜合訓(xùn)練，除了較好鍛煉大腿外，對(duì)腰腹要求較高。
腿部肌肉鍛煉方法 ：股二頭肌
�。�01）俯臥腿彎舉 ：
是鍛煉股二頭肌最好的孤立動(dòng)作。
（02）坐姿腿彎舉 ：
是鍛煉股二頭肌的孤立動(dòng)作，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員賽前采用此練習(xí)可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。
�。�03）站姿腿彎舉 ：
只能單腳完成的腿彎舉，是鍛煉股二頭肌的孤立動(dòng)作，需要特定的器械才能完成。
�。�04）直腿躬身 ：
躬身是一項(xiàng)綜合訓(xùn)練，直腿躬身是鍛煉重點(diǎn)更多落在股二頭肌。
�。�05）直腿硬拉 ：
是一項(xiàng)綜合訓(xùn)練，它能使股二頭肌達(dá)到極限伸展。
小腿肌群后群的小腿三頭肌，是小腿肌群最重要最主要的肌肉。
腿部肌肉鍛煉方法 ：小腿三頭肌
�。�01）站姿提踵 ：
它是發(fā)達(dá)小腿三頭肌（包括腓腸肌和比目魚(yú)�。┑闹饕侄巍Ｕ咀酥杏忠灶i后杠鈴提踵、史密斯機(jī)負(fù)重提踵最具代表性。
�。�02）坐姿提踵 ：
可以坐在專練小腿肌的提踵架上練習(xí)，或者兩膝放上啞鈴片效果也一樣。
�。�03）騎人提踵 ：
需由二個(gè)人來(lái)完成，同伴相當(dāng)于負(fù)重，與站姿負(fù)重提踵比較接近。
�。�04）小腿頂推 ：
有仰臥、斜握、水平等幾種形式，一般都是在腿舉器械上完成。
【簡(jiǎn)單鍛煉腿部肌肉的好處是什么？】相關(guān)文章：
腿部肌肉鍛煉方式 長(zhǎng)做 “提腿運(yùn)動(dòng)“05-30
怎樣快速有效的鍛煉肌肉呢12-31
手臂肌肉的鍛煉方法有哪些04-24
鍛煉胳膊肌肉的方法有哪些05-11
鍛煉肌肉到底好不好呢02-03
鍛煉核心肌肉群的方法有哪些11-07
吃米線的好處是什么？11-04
辟谷的好處與壞處是什么07-25
女孩游泳的好處是什么呢？04-20
綁沙袋跑步的好處是什么呢04-18