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腹肌訓(xùn)練 男人練腹肌必知5大運(yùn)動(dòng)

時(shí)間:2024-09-29 13:18:40 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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腹肌訓(xùn)練 男人練腹肌必知5大運(yùn)動(dòng)

相信每個(gè)男人都想擁有迷人的腹肌吧,你們知道男星們完美的腹肌都是怎么練的嗎?腹肌訓(xùn)練并不是一日就可以有效果的哦,需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持!男士們知道腹肌怎么練嗎,下面就一起來(lái)看看如何鍛煉腹肌吧,看看你們平時(shí)都做對(duì)了嗎?

腹肌訓(xùn)練 男人練腹肌必知5大運(yùn)動(dòng)

側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)

直立。雙腿分開(kāi),兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做8次。

屈腿運(yùn)動(dòng)

仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。

舉腿收腹

主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

坐式屈團(tuán)身

主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,腳始終不能觸及地面。

“踏自行車”運(yùn)動(dòng)

仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。

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