有氧運動可以長肌肉嗎

有氧運動這種情況不一定能夠起到長肌肉的情況，主要是你以為有氧運動是促進脂肪燃燒，對于肌肉的鍛煉，你們可以要通過無氧運動的方法來實現(xiàn)。對于有氧運動，我們的運動時間以及運動量也是比較少的，所以長肌肉也是比較少的，建議想要長肌肉的男性朋友們可以了解一下長肌肉的鍛煉方法。

有氧運動不一定長肌肉;有氧運動不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，有研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸--對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

密度訓練和增加重量有異曲同工的妙處，在不增加重量的前提下增加訓練密度，一樣達到增長肌肉之目的。有些人訓練組與組之間間隔時間超過1分鐘，甚至訓練時聊天打電話，這樣都會影響肌肉的增長。因為只有不斷的讓血液流進你訓練部位才能提供你訓練部位肌肉的營養(yǎng)。

以上是一篇關(guān)于有氧運動不一定能夠長肌肉的介紹，女性朋友們都不用擔心會出現(xiàn)運動后長肌肉的現(xiàn)象了吧。你們在生活中運動需要注意運動后按摩一下小腿，這樣就可以讓你們的小腿肌肉處于放松狀態(tài)，不會長肌肉，也可以保證減肥的效果。

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