大家都知道因?yàn)殡S著年齡的增長,我們的身體也在產(chǎn)生著變化,尤其隊(duì)友中老年人來說就是在走一條下坡路,身體素質(zhì)變差,尤其是體內(nèi)鈣的快速流失的過快,骨密度降低而導(dǎo)致了許多的關(guān)節(jié)疾病,那么就有很多中;老年人開始練習(xí)二十五式中老年關(guān)節(jié)保健操,那么該保健操的要領(lǐng)是什么呢?下面我就來給大家說一下吧。
1、勁捏十指(左腳橫跨一步,十指伸長再用勁捏攏;以下、平、上、前順序進(jìn)行)
2、轉(zhuǎn)動(dòng)雙腕(雙腕劃弧用力轉(zhuǎn)動(dòng),按下、平、上、前方向順序進(jìn)行)
3、沖拳拉弓(雙手握拳提至腰,然后用力下沖拳;3、4-8拍橫拳成拉弓式)
4、飛手飛拳(雙手提至胸前,向兩旁飛出時(shí)成手,上下交錯(cuò)于胸前時(shí)成拳)
5、弓步壓腹(左腿弓步,右手壓住左手放在左大腿靠腹處;3、4-8拍再換步換手)
6、跑步姿勢(左腿斜伸出成跑步姿勢,跑步時(shí)兩腿注意自然起伏,3、4-8拍換右腿)
7、彈膝反掌(兩膝反復(fù)彎曲彈直,兩臂前伸平直反復(fù)反掌轉(zhuǎn)動(dòng))
8、伸掌聳肩(兩臂下垂手掌橫伸,隨聳肩而動(dòng))
9、胸前分拳(雙拳相對(duì)平放胸前,做左右分合動(dòng)作;3、4-8拍做上下運(yùn)動(dòng))
10、平手轉(zhuǎn)腰(先右手叉腰左手平伸轉(zhuǎn)到右肩方向,眼隨手走;3、4-8拍換左手叉腰)
11、搖轉(zhuǎn)雙臂(左手叉腰右手搖轉(zhuǎn),同時(shí)雙腿有節(jié)奏起伏再換右手叉腰左手搖轉(zhuǎn))
12、伸腰張臂(雙手往前下腰,起立伸腰張臂;再雙手前合分開張臂,雙腿起伏運(yùn)動(dòng))
13、平手?jǐn)U胸(雙手伸直擴(kuò)胸,再向前交叉胸前,交叉時(shí)雙手位置上下互換)
14、弓膝挺腰(左腳向前,雙手叉腰,弓膝挺腰;然后換右腳向前)
15、絞膝抄手(先左腿右絞,雙手平伸變前交叉抄手;3、4-8拍換右腿左絞抄手)
16、弓步?jīng)_拳(左腿上前成弓步,右左交替沖出時(shí)拳心向下;3、4-8拍換右腿上前)
17、屈膝轉(zhuǎn)手(雙腳與肩寬,雙手前伸邊屈膝邊向內(nèi)轉(zhuǎn)手;3、4-8拍邊屈膝邊向外轉(zhuǎn)手)
18、推手搖櫓(左腿前伸,雙手上揚(yáng)至肩,前后仰動(dòng)成搖擼姿勢;3、4-8拍換右腿向前)
19、伸臂撐船(雙手上揚(yáng)再往后甩,上揚(yáng)時(shí)腳尖著地,手后甩時(shí)彎腰屈膝運(yùn)動(dòng))
20、鼓腰斬肩(左[右]手交替向右[左]轉(zhuǎn)斬右[左]肩,大拇指斬肩的同時(shí)屈膝運(yùn)動(dòng))
21、扭轉(zhuǎn)腰膝(左腳橫跨一步,雙手前伸,腰膝扭轉(zhuǎn)1、2-8拍)
22、雄鷹展翅(雙手左[右]上伸,右[左]腳成虛步,反復(fù)交替,雙腕彎屈成翅樣)
23、轉(zhuǎn)手推掌(雙手前推屈膝,后縮至胸轉(zhuǎn)手向兩側(cè)平推,同時(shí)頭向左(右)手交替看)
24、肩前甩手(雙手五指成尖錐型舉至兩肩,然后由尖錐變爪伸開向前甩出)
25、靠背跳躍(雙手后背,雙腳跳躍)
上面所講的就是非常適合中老年人的一套關(guān)節(jié)保健操二十五式的動(dòng)搖要領(lǐng),平時(shí)要勤于鍛煉,只有每天堅(jiān)持才能對(duì)關(guān)節(jié)起到很好的鍛煉和保護(hù)的作用。另外也要特別的主要飲食搭配,一定要合理,可以多吃一些含鈣量高的食品,以補(bǔ)充體內(nèi)的鈣質(zhì),也要注意勞逸結(jié)合,每天都要保證良好的睡眠習(xí)慣,和愉悅的心情,祝您健康。