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辦公室一分鐘塑身小動作

時間:2024-10-26 07:20:15 學(xué)人智庫 我要投稿
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辦公室一分鐘塑身小動作

久坐辦公室的OL美眉們一定苦惱于抽不出時間來運動,看著自己腰上、腿上的贅肉一天天增多,是不是很心急?別怕,今天我們就為大家介紹一些在辦公室就可以健身的“小動作”,讓你一分鐘搞定贅肉煩惱。

辦公室一分鐘塑身小動作

點點頭:

站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍為用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。

拍拍肩:

腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合,右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn),另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。

扭扭腰:

同準備姿勢,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動要緩慢有力。

跳跳繩:

徒手跳繩,手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血,加快血液循環(huán),改善疲勞狀態(tài),堅持一分鐘左右。

踢踢腿:

原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時正步走動作。

梳頭拉耳拍腰腿(整理運動):

用手指當梳,用指甲背面梳頭,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟,從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè),拍打2-3次,全套結(jié)束。

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