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適合白領(lǐng)們們練習(xí)的7大運(yùn)動(dòng)
上班族朝九晚五的事變,忙得連蘇息的時(shí)刻都沒(méi)有,基礎(chǔ)談不上偶然刻行為去提防疾病。長(zhǎng)時(shí)刻下去,不單會(huì)增進(jìn)脂肪,還會(huì)導(dǎo)致便秘等癥狀。下面先容一些輕盈易行的熬煉要領(lǐng),得當(dāng)辦公室的白領(lǐng)們?cè)谔K息或進(jìn)修疲憊時(shí)選練。
1.雙腿前伸、上抬
坐姿,雙腿向前伸直,腳尖上抬。雙手向前伸,盡也許將胸部貼近大腿,一連10—15秒,一再10次。
2.打坐法
坐在椅子上,收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn)。保持這種姿勢(shì)10到15秒鐘,一再4到8次。可矯健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力氣,還可以提防腰痛和坐骨神經(jīng)痛。
3.單腳轉(zhuǎn)圈跳
坐姿,雙腿向前伸直,右腳跨到左腳膝蓋外側(cè),將身材向右轉(zhuǎn),同時(shí)將左手臂放在右膝蓋外側(cè),像扭麻花一樣,一連10—15秒,一再10次換另一邊做。
4.肩部舒展
將左手臂放在右手臂上,雙肘相交成十字,左手用力將右手拉近身材,保持10—15秒,一再10次換另一邊。
5.手肘后拉
右側(cè)手臂舉頭,前臂彎曲天然垂放在后腦勺處,再用左手抓住右手肘樞紐處,用力往右側(cè)牽拉,一連10—15秒,一再10次。
6.抱膝行為
仰臥,雙手相握,抱住左膝往胸口拉,一連10—15秒,一再10次,換邊。也可以同時(shí)抱兩側(cè)膝蓋。
7.呼吸放松逆腹式呼吸法
這種深呼吸方法不只可以放松身材,還可以增進(jìn)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。
坐好,,用鼻腔吸氣,同時(shí)腹部?jī)?nèi)收,胸部上提,橫隔閡下移,待肺部吸滿氛圍之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r(shí)腹部逐步興起,徐徐規(guī)復(fù)到原本的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒,每次可操練5-8分鐘。
但愿各人偶然刻就多做做吧,為了我們的康健多行為。
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