扁平臀終極解決方法 四步打造性感蜜桃美臀

蜜桃臀有多性感？

你以為美胸才是性感的唯一標(biāo)志？錯！還有臀部。要知道，在身體的S曲線中，最重要的一環(huán)就是臀部曲線。來感受一下這幾組性感蜜桃臀，是不是分分鐘為好身材加分？

那這性感迷人的蜜桃臀到底該怎么練呢？其實想要擁有蜜桃臀很簡單，大部分MM臀型不完美，都是久坐和不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。運(yùn)動是最好的瘦臀方法，下面先介紹四組有效的瘦臀運(yùn)動，一起來看看。

巧用瑜伽球塑造臀型

在平衡球上做抬腿練習(xí)有助于緊實肩膀、腹肌以及臀部。首先準(zhǔn)備好一個平衡球，臉朝下趴在球上，用腹部壓著平衡球。接著收緊腹部的肌肉，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿時拉緊臀部肌肉。

對新手而言，腿無需抬得太高，幾英寸即可。不要使用腰背部的肌肉，而是用臀大肌發(fā)力。身體再微微前傾，膝蓋成90度彎曲置于平衡球上，雙腳并攏，收緊臀部肌肉，慢慢抬離平衡球。當(dāng)練習(xí)一段時間后，試著同時抬兩條腿，這樣做難度更高，也更能塑造臀部優(yōu)美的線條。

側(cè)抬腿瘦臀

側(cè)抬腿練習(xí)能夠鍛煉到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌，這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛煉到的，這組動作同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。方法很簡單，側(cè)臥，肘關(guān)節(jié)支撐，腹部收緊，向上抬腿，稍作停頓后再慢慢收回中間，完成3組，每組做10至15個。

要注意雙膝朝前，小腿保持不動，僅使用大腿及臀部肌肉發(fā)力�；蚴怯蒙戏降耐容p輕前踢，幅度以不讓臀部向后翹起為準(zhǔn)，保持幾秒后，輕輕向后踢，幅度也不需要很大，然后慢慢把腿放回地板，換腿重復(fù)該動作。

深蹲瘦臀

深蹲是最經(jīng)典的瘦臀動作，它直接作用于臀部肌肉，提臀效果非常顯著。你可以通過手持重物來進(jìn)一步鍛煉肌肉組織。深蹲的重要性在于身體要保持一條直線，雙腳分開與肩同寬;慢慢下蹲，想象自己坐在一把隱形的椅子上，最后再慢慢起立，恢復(fù)初始狀態(tài)。

此外，還需注意的是膝蓋彎曲必須保持在不超過腳趾的范圍，同時身體緊繃，背部挺直。新手若是感到困難則可以借助健身球來練習(xí)，試著將球抵在后腰，靠墻慢慢下蹲。

前弓步瘦臀

向前弓步運(yùn)動不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還能鍛煉大腿肌肉及小腿肚，既翹臀又瘦腿。雙腳并齊，張開與臀部同寬，左腿向前邁一大步，左膝慢慢彎曲，做出弓步狀，然后慢慢站起;換右腿向前，重復(fù)同樣的動作。

需注意膝蓋彎曲角度不要超過90度，前腳的膝蓋要在腳踝的正上方;同時還需注意后腳的膝蓋不要著地。除了前跨，后跨弓步還能矯正每日長時間坐在辦公桌前引發(fā)的脊椎不正。

運(yùn)動可以有效的幫助你甩掉大肥臀，但想要保持完美的臀型，可不只是這么簡單。要知道就算你在健身房揮汗如雨，一回到辦公室又開始一整天的久坐不動，那所有的努力都白費(fèi)了。下面再給大家介紹幾個日常提臀瘦臀的小訣竅，幫助你hold住性感臀部曲線。

跨步臺階

幾乎每個上班族都會經(jīng)過樓梯這一關(guān)，但是由于電梯的覆蓋率越來越高，能輕松上樓自然很少人會選擇爬樓梯。但是小編不得不告訴想變瘦的MM，爬樓梯的動作不僅能讓全身肌肉群都得到鍛煉，如果你采用一步2-3個臺階的方式爬樓，整個大腿和臀部將得到最佳的力量訓(xùn)練。

臀部之所以肉肉的沒有彈性，就是因為力量訓(xùn)練太少，在跨越階梯的時候，弓步的形狀能提拉臀部曲線，大腿的韌帶連帶臀部肌肉群運(yùn)動，能直接塑造臀部形狀。堅持一個月時間，下垂的臀部和扁平的臀部一定能變得圓潤緊俏，趕緊試試吧。

呼吸提臀

如果你養(yǎng)成隨時收腹挺胸的習(xí)慣，那么你一定不會被三層肚皮和下垂困擾。對于臀部保養(yǎng)也同樣的適用的原理就是呼吸提臀，呼吸是每分每秒都必須進(jìn)行的，在吸氣的時候夾緊臀部向上提拉，呼氣的時候略微放松臀部。一開始可能會不習(xí)慣，當(dāng)你完全把這個提臀動作與呼吸結(jié)合起來，那么臀部不知不覺就是變美了。

這個動作需要注意的是提臀，而不是單純夾緊。當(dāng)你用力的時候要感覺臀部有向上延伸的感覺，盡管每一次呼吸的小動作對臀部形狀的改變很微笑，但是積少成多，量變最終也會質(zhì)變，當(dāng)你習(xí)慣每一次呼吸都做一次提臀，不出半個月俏麗電臀也就屬于你了。

夾緊坐姿

扁平臀是如何來的?那就是坐姿不正確，很多OL一到辦公室就癱在辦公椅上，不管工作還是休息都好像沒有脊椎支撐似的，這不僅對腰椎和脊椎非常不好，還會容易讓臀部變得扁平下垂，腰腹部贅肉突出。想要臀部變美，首先要改變的就是坐姿。

坐在辦公椅上要保持正確的直立姿勢，上半身直立，保持收腹挺胸的姿態(tài)，臀部夾緊坐在椅子上，保持3-5分鐘后稍微放松。這個動作能有效改善臀部扁平外擴(kuò)的形狀，讓你的臀部肌肉變得緊致有彈性，而且還能有利于腰腹部的肌肉鍛煉，讓你同時減去腰腹部贅肉。

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