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產(chǎn)后如何瘦肚子 多種方法幫你回到懷孕前
相信大家都知道，產(chǎn)后最容易出現(xiàn)的一種情況就是肚子上面的肉肉多了一層又一層。因此每一位新媽媽都想要產(chǎn)后減肚子。那產(chǎn)后如何瘦肚子呢？產(chǎn)后瘦肚子的方法又有哪些呢？今天小編就來(lái)為大家一一介紹一下，如果你還在為肚子上面的肉肉而煩惱的話，那就趕緊來(lái)看看吧。
產(chǎn)后如何瘦肚子
產(chǎn)后瘦肚子是大多數(shù)女性都會(huì)面臨的問(wèn)題。那產(chǎn)后如何瘦肚子呢？下面我們就一起來(lái)看一下吧。
1.空腹喝水
建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因?yàn)樵谕砩纤X(jué)時(shí)人體的腸胃在休息，早上空腹的時(shí)候喝杯水，能夠促使腸胃運(yùn)作，而且會(huì)比平常更快，這樣就會(huì)增加大腸的蠕動(dòng)，軟化糞便，讓其快速排出體內(nèi)。
2.靠墻站
除了飯后散步，晚飯后靠墻站也是瘦身的好方法�？梢宰屨麄�(gè)身體背對(duì)墻壁，緊貼上去，同時(shí)要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡可能地與墻面緊貼。雖然這種鍛煉比較累，但是一定要堅(jiān)持下去，建議每次站15分鐘。
3.收腹走路
想要瘦掉肚子上面的肉肉，要做到不管是走路還是站著都要收復(fù)，并且配以腹式呼吸，這樣就可以達(dá)到瘦肚子的效果了哦。
4.撿豆子
“撿豆子”被視作一個(gè)有趣的產(chǎn)后瘦身游戲。女性可以每天在地上撒200顆黃豆，然后再一顆顆撿起來(lái)，但是注意腿不能彎曲。
5.站立扭腰
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以中午或者晚上時(shí)進(jìn)行，方法是起身站立，挺胸抬頭收腹，然后左右扭腰大約100，每天都要堅(jiān)持，不久就能消除肚子上的贅肉。
產(chǎn)后瘦肚子的方法
除了以上的瘦肚子的方法之后，其實(shí)在我們生活中還有許多瘦肚子方法的。如果你還想要知道的話，那就趕緊來(lái)看看吧。
一、產(chǎn)后瘦肚子的飲食方法
1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
專(zhuān)家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
2、睡前吃鈣片
人的體內(nèi)有三種脂肪：網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會(huì)引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個(gè)大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會(huì)囤積在這個(gè)口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間，因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來(lái)代替鈣片并不是聰明的做法，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康鞍踪|(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無(wú)法消耗，反而會(huì)讓小腹變大！
3、中藥瘦小腹
中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請(qǐng)咨詢(xún)中醫(yī)師，針對(duì)你的體質(zhì)開(kāi)幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會(huì)有不錯(cuò)的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會(huì)好喔！
二、產(chǎn)后瘦肚子的最佳運(yùn)動(dòng)
1.實(shí)心球上拋
拋實(shí)心球是一種非常簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，具體做法如下：躺在一個(gè)與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時(shí)，把球向上拋，接著再抓回，重復(fù)12——15次左右。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果覺(jué)得累可以停止休息。
2.收腹
收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側(cè)，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時(shí)上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復(fù)12次。
3.下蹲
女性朋友也可以借助于運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開(kāi)與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時(shí)注意背部要保持直立，大約重復(fù)10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負(fù)擔(dān)。
4.下拉
下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對(duì)一個(gè)下拉器站好，雙手抓住一個(gè)比肩膀?qū)挼臋M杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹⒁幌�，休息時(shí)間為30秒。
5.肩部挺舉
雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個(gè)胳膊伸直，重復(fù)做20次左右，每次休息30秒。
三、產(chǎn)后瘦肚子按摩法
1.腹部按摩法
這種方法既簡(jiǎn)單又有效，同時(shí)能夠促進(jìn)消化。具體方法如下：仰面躺在床上，腹部蓋一層薄布或穿一層薄薄的衣服，然后讓家人按照波浪線的方法慢慢從上腹按摩到小腹，大約4遍左右，接著用三個(gè)手指頭疊按于腹部的上中下部位，每個(gè)部位大約按3遍左右即可。
2.下腹部脂肪按壓法
在用指按壓下腹時(shí)，需要微微用力能保證使手掌充分彎曲，垂直按下大約在15秒左右;如果是用指按壓側(cè)腹部時(shí)，則需要使手掌充分彎曲各放在于左右側(cè)腹上，在水平方向上微微用力慢慢按壓15秒左右。
3.腹部健美操
首先要盤(pán)腿坐在墊子上，手上拿一個(gè)比較重的物體放在腦袋后面，接著將物體舉起來(lái)，超過(guò)頭頂，與此同時(shí)，要收腹，然后再慢慢放松，將手放在腦袋后面，重復(fù)12次左右。
還可以仰面躺在墊子上，兩腳緊緊靠攏，雙手伸直，然后坐起來(lái)，用手去觸摸腳尖，接著緩緩躺下。重復(fù)10次左右。
4.門(mén)框健美操
雙手抓緊門(mén)框，使身體呈現(xiàn)懸空狀態(tài)，同時(shí)收腹，雙腿伸直向上抬，使之與身體成90度角。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5至10次左右。隨后，自然站立，左手按在腹部上，右手放在腦袋后面。慢慢地吸氣收腹，同時(shí)用左手按壓腹部，憋氣后呼出，使肌肉逐漸放松，重復(fù)做10次左右。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于產(chǎn)后瘦肚子的一些方法，相信大家看完之后也是知道了有許多方法可以瘦肚子的。所以，如果你覺(jué)得肚子上的肉肉太多的話，那就來(lái)試一試這些瘦肚子的方法吧。相信會(huì)給你意想不到的驚喜哦。
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