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輕松自測防備辦公室白領(lǐng)亞健康

時(shí)間:2024-07-09 14:40:17 學(xué)人智庫 我要投稿
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輕松自測防備辦公室白領(lǐng)亞健康

據(jù)調(diào)查顯示,處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲之間,其中城市白領(lǐng)、尤其是女性占多數(shù)。這個(gè)年齡段的人因?yàn)槊媾R高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營、人際交往、職位競爭等社會活動,長期處于緊張的環(huán)境壓力中,如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護(hù),就容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)。

輕松自測防備辦公室白領(lǐng)亞健康

亞健康怎樣自測呢?

怎么知道自己是否處于亞健康狀態(tài)?下面,教你簡單自測法。

首先,判斷自己是否有亞健康的一些常見癥狀。

軀體方面有失眠、頭昏、乏力、困倦、懶怠、氣短、虛汗、心悸、肌肉酸楚、關(guān)節(jié)疼痛和性機(jī)能減退等。心理方面會出現(xiàn)情緒低落、反應(yīng)遲鈍、記憶減退、心煩意亂、恐懼不安、焦慮煩躁和神經(jīng)質(zhì)等。如果癥狀存在有較長的一段時(shí)間就應(yīng)提高注意,你很可能已經(jīng)被亞健康了。這時(shí)候,需要到醫(yī)院做相關(guān)的檢查,才能真正確定是否患上亞健康了。

其次,按照疾病的標(biāo)準(zhǔn)來做檢查是難看出亞健康問題的,因此,根據(jù)不同的個(gè)體,不同的癥狀來做特殊檢查。

1.元素檢查

目前較常使用的是采取人體血液或毛發(fā)來測定人體中的30多種元素,然后進(jìn)行有針對地補(bǔ)充所缺元素。

2.血液中激素水平測定

男性查血液游離睪酮,女性查血雌激素、孕激素、雄激素、卵泡刺激激素等,再根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療。

3.一滴血亞健康檢查

進(jìn)行一滴血抽取的血液檢查,可對人體外周血液情況有較準(zhǔn)確了解。

4.人體反射區(qū)檢測

中醫(yī)方面也有一種亞健康檢測方法,稱人體反射區(qū)檢測(包括足底、手掌、耳穴),這種方法適合檢查任何個(gè)體和癥狀。

在判斷自己確實(shí)患上了亞健康以后,需要從多方面進(jìn)行亞健康的治療。下面介紹5種療法。

一、高質(zhì)量的睡眠

很多人患上亞健康的原因,很大一部分在于常常失眠,以至于惡性循環(huán),進(jìn)而影響到其他方面。睡眠質(zhì)量的高低,對于一個(gè)人的健康是至關(guān)重要的。甩掉亞健康,首要任務(wù)是要改善你的睡眠質(zhì)量。

首先,養(yǎng)成健康的作息時(shí)間和習(xí)慣。盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床,如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠,早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅(jiān)持不懈,才不至于黑白顛倒,健康睡眠才能回歸。

其次,要為自己營造輕松良好的睡眠氛圍。慎選睡床和枕頭。專家指出,白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。

最后,放空思想,快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。調(diào)查顯示,很多人之所以折騰很久才能睡著,是因?yàn)樗麄兝鲜呛紒y想,到最后數(shù)綿羊也睡不著。專家建議,什么都不要想,放松身體的肌肉,身體仰面,兩手平放兩側(cè),這是最健康也是最舒服的睡眠姿態(tài)。想象自己身處蒙古草原,一望無際的綠色以及仿佛觸手可及的蔚藍(lán)天空,清涼的風(fēng)撫摸著你的身體。這樣的想象法,會讓你身臨其境,放松得更快,也更快進(jìn)入理想的睡眠。

二、調(diào)理型食療法

《素問·藏氣法時(shí)論篇》:“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充!睆(qiáng)調(diào)食物對健康的重要性。因此,以中醫(yī)理論為指導(dǎo),選擇合適的食療方案,能達(dá)到強(qiáng)身健體、調(diào)理亞健康的目的。

純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時(shí)可以多吃一些這類的食物。

如果有條件的話,還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的“鹽”,它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中,兩端以黃土或者松脂封口,經(jīng)過1000-1500℃的9次煅燒,形成熔巖一樣結(jié)晶而成的天然物質(zhì)。經(jīng)過這樣獨(dú)特的工藝處理,竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質(zhì)的精華,其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需,對維持細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能,加強(qiáng)新陳代謝十分有益,不僅能夠消炎殺菌,還能有效促進(jìn)人體睡眠,全面均衡身體狀態(tài)。

三、針灸、按摩

針灸、按摩的理論基礎(chǔ)都是經(jīng)絡(luò)學(xué)說,中醫(yī)認(rèn)為,經(jīng)絡(luò)能運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫通上下,具有傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)節(jié)虛實(shí)的功能。針灸、按摩能通過刺激經(jīng)絡(luò)、腧穴,促使機(jī)體氣血流通,達(dá)到“扶正祛邪”的目的。

《靈樞·經(jīng)脈》說:“經(jīng)脈者,所以決生死,處百病,調(diào)虛實(shí),不可不通”,指出經(jīng)絡(luò)不通可以導(dǎo)致疾病發(fā)生,那么疏通經(jīng)絡(luò)可防病治病。

四、情緒調(diào)節(jié)法

《素問·陰陽應(yīng)象大論》提出:“悲勝怒”、“喜勝憂”、“思勝悲”、“怒勝思”、“恐勝喜”等學(xué)說,認(rèn)為不同情志之間會有相互制約的作用,這就是“五志相勝”理論。醫(yī)者可以用言行、事物激起病者的某種情感變化,達(dá)到治病的目的。

這種治療手段可以針對造成亞健康的不同情志因素,采用與之相應(yīng)的情志進(jìn)行刺激,達(dá)到“以情勝情”的效果。并可按照“五志相勝”理論指導(dǎo)患者轉(zhuǎn)移情感和注意力,學(xué)會情緒的自我控制,減輕或化解不良情緒對人體的刺激。

五、強(qiáng)身健體

1.叩頭:每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立,放松。雙手用手指輕叩頭部,從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊,再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)自定,一般50次左右。

2.梳頭:用木梳先直梳,從前額經(jīng)頭頂部到后部,逐漸加快。不要用力過猛,以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳,頭發(fā)梳順,再逆向梳,再順頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮,松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò),達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身的效果,對腦力勞動者尤為適宜。

3.擊掌:兩手前平舉,五指伸開,用力擊掌,越響越好。刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。

4.浴手:取習(xí)慣體位,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠(yuǎn)視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

5.搓面:把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。

6.搓耳:耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前后搓擦耳廓。次數(shù)視各人情況而定,一般以20次左右為度。

7.搓頸:先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱。

8.腹式深呼吸:直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次。

9.彎腰:雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側(cè)彎數(shù)次,再前后俯仰數(shù)次,然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。次數(shù)自定。

10.散步:輕松、從容地踱步,把一切瑣事暫時(shí)扔開,以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn),量力而行,做到形勞而不倦。持之以恒,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力。

亞健康雖然危害大,但是還沒有到讓你恐懼的地步?戳艘陨辖ㄗh,是否有所啟發(fā)?這些方法會指導(dǎo)你走出一條屬于自己的治療亞健康的道路,只要真地下定決心要擺脫灰色地帶,那么,你就能甩掉亞健康!

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