- 相關(guān)推薦
睡前幾分鐘 讓你輕松瘦肚子
擁有平坦緊實(shí)的小腹是每個(gè)女人的追求，肚子很容易囤積肉肉，可是減起來(lái)卻很艱難。睡覺(jué)前的時(shí)間是減肥的好時(shí)機(jī)，抓住機(jī)會(huì)找到適合自己的減肥方式，減肥就會(huì)事半功倍。
百式
A. 仰躺與練習(xí)墊上，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。
B. 雙腿抬高離開(kāi)墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側(cè)。
C. 雙臂抬起并置于體前側(cè)。
D. 在保持軀干穩(wěn)定的前提下，上下緩慢小幅度擺動(dòng)手臂，同時(shí)伴隨穩(wěn)定的半深呼吸。
E. 每組做10次，一共需完成5組。
鋸式
A. 坐與訓(xùn)練墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內(nèi)扣，同時(shí)雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，與肩部形成一條直線。
B. 在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，要始終保持在原始位置。
C. 當(dāng)上身轉(zhuǎn)動(dòng)至最大幅度以后，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越，當(dāng)身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。
D. 左右各一次算一個(gè)動(dòng)作，每組做10次重復(fù)動(dòng)作，一共需完成3組。
雙腿伸展式
A. 仰臥于訓(xùn)練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開(kāi)地面，身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。
B. 雙臂放開(kāi)雙腿并向頭頂后上方延伸，同時(shí)雙腿向前上方伸展，直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直。
C. 雙臂向兩側(cè)下方回收，同時(shí)彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢(shì)
D. 每組做6次，一共需完成2組。
交錯(cuò)式
A. 仰臥于訓(xùn)練墊上，雙肩在不離開(kāi)墊子的前提下抬起頭頸部，并交叉雙手手指置于后腦勺來(lái)進(jìn)行支撐(雙手只其支撐作用，任何時(shí)候不要發(fā)力掰動(dòng)頭頸部位)。
B. 向前上方筆直伸出右側(cè)大腿的同時(shí)彎曲左側(cè)大腿使其向胸部方向靠近。與此同時(shí)，上半身稍稍旋轉(zhuǎn)并試用右側(cè)手肘觸碰左側(cè)大腿膝關(guān)節(jié)，當(dāng)手肘碰觸到膝關(guān)節(jié)后稍稍保持片刻，然后還原至起始位置。
C. 左右各一次算一個(gè)動(dòng)作，每組做6個(gè)重復(fù)動(dòng)作，一共需要做2組。
【睡前幾分鐘 讓你輕松瘦肚子】相關(guān)文章：
怎樣減肚子上的贅肉 巧吃幫你輕松瘦08-04
肚子好多贅肉怎么辦，瘦肚子有妙招10-24
如何瘦腰 輕松擁有細(xì)腰的方法08-03
怎樣快速瘦大肚子呢10-05
笑話大全笑破你的肚子簡(jiǎn)短09-02
怎樣讓你的職業(yè)生涯更輕松？09-12
10個(gè)要點(diǎn) 讓你不知不覺(jué)瘦10-03
簡(jiǎn)歷制作能“瘦就瘦”10-09
長(zhǎng)笑話大全笑破你的肚子痛07-21