腰部運動瘦身操怎么做？

纖纖細腰，風(fēng)擺楊柳，無論穿什么衣服都是擁有一種韻味;如果腰成了水桶，再美麗的衣服穿在身上也會大打折扣的。所以一些腰部因為贅肉滋生導(dǎo)致變粗的人，總是希望可以采取一些措施來減減腰。針對這樣朋友的需求，小編特意分享兩種減肥操供希望減腰的朋友們選用：

減肥操一

1.首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開并緊貼著床。

2.雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運動。

3.收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放松身體，雙腿慢慢回到床上恢復(fù)開始動作。重復(fù)練習(xí)上面動作幾遍。

溫馨提示：

練習(xí)這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實，在練習(xí)的時候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會更好。

減肥操二

1.仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側(cè)打開使手肘朝外，調(diào)整呼吸做好準備動作。

2.并攏雙腿慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時候定住，然后彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開床面。

3.收緊腹部同時用力將身體抬起來，然后放下身體，大腿同時向前運動，使大腿面靠近腹部，身體再次抬起，大腿恢復(fù)和地面垂直的位置。這樣重復(fù)練習(xí)幾遍即可。

溫馨提示：

這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉，能防止腹部脂肪積聚，經(jīng)常練習(xí)有利于消除贅肉，還是要提醒大家練習(xí)的時候要調(diào)整呼吸哦，吸氣的時候同時收腹，利用呼吸來促進瘦腹效果。

這些減肥操如果自己時間不允許每天都進行練習(xí)，也需要每周練習(xí)上三四次，只有堅持練習(xí)，而且每次的練習(xí)時間達到，才可以讓腰部的贅肉消失無蹤。在練習(xí)這些減肥操的時候，還需要注意小編的提示，這樣才可以讓減肥操的效果更好。

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