什么運動練腹��？在家就能鍛煉腹肌的運動

現(xiàn)在生活水平高了，所以很多男人開始注重健身了，畢竟都想多享受幾年美好的生活，不想被疾病拖累。健身肯定是需要鍛煉肌肉群的，而腹肌正是可以用來檢驗健身成效的標準。在家用什么運動能夠起到鍛煉腹肌的作用？

騎自行車法

這里的騎自行車并不是真正的去騎，而是姿勢和動作像騎自行車，仰臥在墊子上或床上，舉起雙腿于水平線的夾角40度左右，雙手壓在屁股下，然后像騎自行車一樣不停蹬腿

觸腳法

平躺在床上或墊子上，腿彎曲，頭和頸部向上抬起，能看到腿部即可，用雙手去觸摸自己的腳踝，重復做，一般剛開始做的時候要堅持10組，慢慢加大強度，不久腹肌就會向你招手了

升降法

此方法是李小龍先生自己創(chuàng)造的，鍛煉強度很大，剛開始做的時候可能吃不消，如果能堅持，那效果特別好，平躺在長凳子上，雙手抓緊凳子頂端的固定把手，然后雙腿伸直繃緊，慢慢離地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下來，注意，放下來的時候腿和腰部還是不能觸碰凳面，然后再上升，反復做，主要是腰部發(fā)力

鍛煉時候的飲食也很重要

一般吃優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛肉，雞胸脯肉也挺好，還有雞蛋，豬瘦肉最后考慮。

【什么運動練腹�。吭诩揖湍苠憻捀辜〉倪\動】相關(guān)文章：

腹肌怎么練 13個最有效的腹肌鍛煉方法09-16

練腹肌有什么用？腹肌對男人的好處06-13

什么練腹肌最好呢07-11

練腹肌的有效方法是什么07-29

天天練腹肌好嗎10-17

練腹肌的最好方法是什么呢08-07

教你如何有效鍛煉腹肌05-26

鍛煉腹肌有妙招 5種運動幫你成為男神07-26

怎么使用臂力棒練腹肌08-31

腹肌怎么練才有效呢09-06