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在家里做的有氧運(yùn)動有哪些?

時間:2024-07-28 18:42:11 學(xué)人智庫 我要投稿
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在家里做的有氧運(yùn)動有哪些?

有氧運(yùn)動相信是很多人很常在做的一類運(yùn)動,有氧運(yùn)動有的其實(shí)非常簡單好做,非常適合在家里隨時隨地的進(jìn)行,其實(shí)做家務(wù)也是一種有氧運(yùn)動的,不僅清理了家務(wù),也讓自己做了一項有氧運(yùn)動,何樂而不為呢,接下來讓小編為大家介紹在家里做的有氧運(yùn)動,大家可以學(xué)習(xí)參照一下。

在家里做的有氧運(yùn)動有哪些?

1.適度鍛煉。大運(yùn)動量的健身運(yùn)動有可能會慢慢損傷你的身體,比如,每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次,每次30分鐘。庫珀認(rèn)為,只要適量運(yùn)動,就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險。

2.疾走健身。庫珀認(rèn)為疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差,而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷。

3.見縫插針。不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘,零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘,洗車10分鐘,做家務(wù)10分鐘,一樣有效果。

4.交替鍛煉。比如今天騎自行車,明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢,增強(qiáng)對心臟的鍛煉。

5.不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重,但體重并不能說明什么。勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標(biāo)準(zhǔn)而憂心忡忡。

6.多管齊下。健身是一個系統(tǒng)工程,體育鍛煉對身心健康非常必要,但并不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒,精神不要過于緊張。

7.從娃娃抓起。父母要以身作則,幫助孩子養(yǎng)成健身的好習(xí)慣。家長要了解孩子在學(xué)校是否有足夠的體育鍛煉時間,如果沒有,就要通過校外鍛煉進(jìn)行彌補(bǔ)。比如,如果學(xué)校離家不遠(yuǎn),可以鼓勵孩子步行或騎車上下學(xué)。孩子放學(xué)后要讓他們遠(yuǎn)離電視或電腦(至少1個小時),督促他們做一些戶外運(yùn)動。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

看了以上的有關(guān)于在家里做的有氧運(yùn)動大家是不是學(xué)習(xí)到了不少絕招,大家在生活中要好好學(xué)習(xí),好好鍛煉,通過各種運(yùn)動來鍛煉自己的身體,身體好才是真的好,擁有一個非常健康的身體對我們來說是重要的,在家里做做家務(wù)做做運(yùn)動,鍛煉身體。

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