簡(jiǎn)單廣場(chǎng)舞健身操的做法

很多人喜歡在廣場(chǎng)上面做一些健身的操，健身操的做法有很多種，在做健身操的時(shí)候很多人都會(huì)選擇在廣場(chǎng)上，這個(gè)是因?yàn)閺V場(chǎng)的范圍廣泛，做操的時(shí)候也更能伸展，而且廣場(chǎng)舞上面人多，大家都一起做的話自己才能被帶動(dòng)到這樣的熱情中，自己對(duì)自己的信心也是十足的，那么簡(jiǎn)單的廣場(chǎng)健身操到底有哪些做法呢？

一、起床活動(dòng)

早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

二、頭部活動(dòng)

以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较�，再反方向，以上�?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

三、擴(kuò)胸活動(dòng)

站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。

四、交叉擺掌

站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

五、兩掌劃圓

兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

這些動(dòng)作都是相當(dāng)簡(jiǎn)單的，在做這些健身操的時(shí)候不要光圖簡(jiǎn)單，在做的時(shí)候姿勢(shì)必須要合理，不管多簡(jiǎn)單，只要?jiǎng)幼鞯轿涣耍�姿�?shì)正確了，那么鍛煉出來(lái)之后就可以得到好的鍛煉效果，每次做廣場(chǎng)健身操的時(shí)候要人多一點(diǎn)，這樣大家一起做才更有激情。

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