告別頸、腰部僵硬 辦公室簡(jiǎn)易舒展操

告別頸、腰部僵硬 辦公室簡(jiǎn)易舒展操

現(xiàn)在的城市生活中，辦公室的白領(lǐng)由于長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦面前，因此患上頸椎、腰椎等疾病的概率比從事體力勞動(dòng)的人還高。同時(shí)由于長(zhǎng)時(shí)間的不活動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致自身血液循環(huán)不好，也會(huì)影響大腦的思考，影響我們工作的效率。那么我們?cè)谵k公室有沒有什么比較好的方式能改善呢？下面整理在辦公室能做的簡(jiǎn)易舒展操來(lái)幫助大家緩解這一問(wèn)題。

1、頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

2、擴(kuò)胸法

直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。

3、肩聳動(dòng)

肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

4、伸展頸部

直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到椰樹成群的海邊，心情自然得到舒緩。

5、交替呼吸法

坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

6、腰腹收緊法

直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

看了這么多是不是覺得很簡(jiǎn)單呢？這樣一套動(dòng)作下來(lái)并不會(huì)花費(fèi)多少的時(shí)間，又能幫助我們改善身體是不是很不錯(cuò)呢？那么為了我們的身體健康，大家趕緊利用休息時(shí)間嘗試下吧。

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