隨著大家的飲食質(zhì)量越來越好，很多的年輕人開始注重飲食的變化，尤其是許多中學(xué)生的飲食搭配是很重要的，孩子正處于青少年，這是發(fā)育期期間，在這個(gè)時(shí)候也是搭配，如果不注意的話就會(huì)引起發(fā)育不良的問題，那么中學(xué)生膳食營(yíng)養(yǎng)成分搭配該如何進(jìn)行呢？如何合理安排孩子的日常生活飲食呢？

由于飲食習(xí)慣直接決定營(yíng)養(yǎng)狀況，所以，理想的健康離不開良好的飲食習(xí)慣。要攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，日常飲食各方面就要多加注意。

食物多樣，谷類為主

平衡的膳食，由多種食物組成，這樣才能滿足人體各種需要，促進(jìn)身體的健康。同時(shí)，保持我國(guó)膳食的良好傳統(tǒng)，以谷類食物為主，并且注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧雜糧等。

多吃蔬菜、水果和薯類

蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對(duì)身體非常有益。薯類也是傳統(tǒng)主食，含有豐富的淀粉和膳食纖維，含有多種維生素、礦物質(zhì)，應(yīng)鼓勵(lì)多吃。

常吃奶類、豆類或其制品

奶類除富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素D外，含鈣量較高，利用率也高。我國(guó)居民膳食中鈣含量不足，奶類是很好的補(bǔ)充。豆類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素，應(yīng)提倡多吃。

常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油

魚、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。肥肉和葷油為高熱能食物，攝入過多往往會(huì)引起肥胖，而且是引起某些慢性病的因素，應(yīng)當(dāng)少吃。

為了避免孩子出現(xiàn)偏食厭食的問題，家長(zhǎng)朋友們?cè)诤⒆拥娘嬍炒钆浞矫鎽?yīng)該多給孩子吃一些魚肉，雞蛋，瘦肉等食物，這些食物有益于身體發(fā)育，提高腎臟功能，還可以增加孩子的成長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)長(zhǎng)高，補(bǔ)充鈣物質(zhì)，增加骨骼健壯有幫助。