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中午睡不著怎么辦 4招讓你安然入睡
當(dāng)我們經(jīng)過一上午的工作忙碌，很多人都會出現(xiàn)疲憊的現(xiàn)象，但是有的人能夠一趴著就睡著了，但是有的人卻怎么睡都睡不著。今天大學(xué)網(wǎng)的小編就來教你四招讓你中午安然入睡，一起來看看吧。
在我們忙碌了一上午之后，我們通常情況下都會需要在中午時間休息一下，補(bǔ)充身體消耗的能量。如果能有充分的午睡時間是最理想的，但現(xiàn)實情況是，我們往往難以擠出太多的時間午睡。因此，我們需要用一些睡眠技巧來幫助我們充分利用短暫的午休時間。
Sara Mednick博士是一位睡眠研究專家，近日她分享了一系列有效改善午睡的小技巧，幫助我們提高午睡質(zhì)量，讓我們以更好的精神狀態(tài)面對下午的工作。
中午睡不著怎么辦
午睡90分鐘最佳
Mednick博士表示，90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時間，應(yīng)該爭分奪秒抓緊時間午睡。
我們?nèi)说乃咝枰?jīng)歷5個階段：當(dāng)睡意漸漸來臨的時候是第一階段;第二階段則是淺度睡眠，在此之后就是深度睡眠，也就是所謂的第三階段、慢波睡眠(第四階段);快速動眼睡眠(第五階段)。
在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。
午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘
不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢？對于午睡后反而更疲勞的人群，Mednick博士建議可適當(dāng)縮短午睡時間，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來。
這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
不疲勞也該躺下休息
在中午休息的時候有很多人會出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象，特別是當(dāng)你你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。
Mednick博士表示，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。即使你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。
盡量起床后6小時再午睡
起床6小時后，人體正處于生理驅(qū)動下降并進(jìn)入最想睡眠的時候。這時，身體的核心溫度與認(rèn)知加工的速度都會下降，身體會漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時機(jī)。
最后，Mednick博士提到，最重要的一點(diǎn)是午睡需與日程表相協(xié)調(diào)。她推薦每周至少保證三次午睡，每次午睡保證20分鐘，這對人的健康和認(rèn)知功能有很大好處。
雖然不一定每天都能午睡，但掌握這4招午睡技巧可以幫你充分利用自己的午睡時間，讓你下午可以精力充沛面對工作。
偶爾進(jìn)行一次“完美午睡”，即經(jīng)歷各個睡眠階段的90分鐘的午睡，能使你的身體各機(jī)能更好地恢復(fù)，有機(jī)會不妨試試吧！
4個改善睡眠的方法
1.臥室室溫控制在16-22℃
對于大多數(shù)人來說，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，并導(dǎo)致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個熱水澡
有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時適當(dāng)添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的范圍內(nèi)。
如果您總是在半夜醒來，試試以上的建議吧�；蛟S會成為你重新入睡的關(guān)鍵。
總結(jié)：經(jīng)過小編上文的介紹，你知道中午睡不著怎么辦了嗎？你知道小編介紹給你的有哪4招可以讓你安然入睡了嗎？4個改善睡眠的方法你都學(xué)會了嗎？大家在平時一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這樣才會有一個健康的睡眠質(zhì)量。
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