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冬季如何睡的香睡的好
現(xiàn)代社會，越來越多的人們?yōu)榱斯ぷ髡毂疾▌诶郏菹⒉缓�。于是，一到周末，就抱著一定要好好補覺的想法，大睡特睡。早晨睡到自然醒（10點），中午吃點飯，就又睡了，然后一睜眼，4點了。這個過程相信大部分的上班一族肯定都經(jīng)歷過。人們往往會認(rèn)為這樣是補回了覺，但是沒想到卻更加的累，于是就認(rèn)為還沒補夠，再繼續(xù)睡，這樣就形成了一種惡性循環(huán)。
為什么冬天會越睡越困？
其實，這種現(xiàn)象是一種氣虛的表現(xiàn)。適當(dāng)?shù)乃呤腔謴?fù)體力的必要手段。但是如果睡得過多，就必然打破了人體的生物鐘，導(dǎo)致人體無法進行正確的自我調(diào)節(jié)。而且人體的血液循環(huán)失去了原來的規(guī)律性，也就導(dǎo)致腦組織供血不足。所以，會感覺頭暈?zāi)X脹，渾身乏力。嚴(yán)重時還會導(dǎo)致吃飯不香、心悸、氣短等。
有專家曾經(jīng)研究表示：“在熟睡中，人的體內(nèi)分泌出生長激素，促進蛋白質(zhì)合成，并加快細胞更新�！倍@種簡單自然的方法對精神疲勞沒有作用。那種由于煩心事造成的精神緊張的情況是很難進入熟睡狀態(tài)，那些所謂補的覺只會更加重“病情”，而且斷斷續(xù)續(xù)，時睡時醒會對精神造成很大的折磨。再加上冬季，夜晚時間大大長于夏秋，起大早的人們往往還來不及調(diào)整生物鐘就被鬧鐘叫醒了，于是就會出現(xiàn)老話中說的“睡不醒的冬三月”。
專家歸納了以下6種常見導(dǎo)致疲倦的原因：
1. 睡得太多如果你每天晚上睡8-10個小時之多，可起床后仍舊感到困倦并且渾身乏力。
2. 偏食你一定知道午餐吃得過多下午會變得昏昏欲睡，因為胃部成了重點，所有器官都忙著協(xié)助它消化食物。
3. 吸煙身體攝入尼古丁后，刺激大腦傳達釋放腎上腺素的命令，中樞神經(jīng)興奮起來并過量消耗體內(nèi)的葡萄糖，于是，你覺得興奮，這段時間過去后等待你的將是更深的疲倦，你要為你剛剛過度消耗的精力付出代價。
4. 不愛運動的人，肌肉虛弱。
5. 平時就愛吃藥抗感冒藥、止痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會造成嗜睡。
6. 水分?jǐn)z入不夠身體內(nèi)的每一個器官都依賴水分才能正常工作，所以體內(nèi)如果缺水的話，新陳代謝速度減慢，就會造成強烈的困倦感。
如何才能睡得健康，睡得輕松呢？
1、首先，睡前要讓身心放松
一個好的睡眠質(zhì)量的保證，就是一個放松的身心狀態(tài)。平時工作壓力大高度緊張的人群，在晚上睡覺前就不要再想著工作的事情了，將頭腦清空才能快速的入睡。
2、睡前做些舒緩運動
許多人睡不著，睡不醒，其實還有另外一個原因，那就是白天的時候活動量太小，沒有什么消耗。如果是這樣的話，不妨在睡前做點適當(dāng)?shù)倪\動，量級達到微微出汗就好了。
3、到點睡覺，不要熬夜
專家建議，體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時間是晚上10點左右，而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時間為6小時30分。為了讓大腦有充分時間休息，白天精神狀態(tài)調(diào)整到最佳，所以建議大家在10點左右睡覺。
當(dāng)然，除了以上幾條以外，還要有一些其他注意事項：
1、晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。
2、睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒，酒精會嚴(yán)重影響人的睡眠。
3、如果躺下后睡不著，還可以用幾下幾個方法來試一試。
（1）一勺醋，倒入一杯涼白開，喝掉，可以促進睡眠。
（2）臨睡前吃蘋果一個�；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
（3）洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
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