學(xué)會腹式呼吸好處多多！

學(xué)會腹式呼吸好處多多！

腹式呼吸可以在平臥、端坐或站立的姿勢下進(jìn)行。練習(xí)時(shí)要求全身放松，意念集中在肚臍下3寸、四橫指的丹田。頭腦要消除雜念，不要想其他的事情。保持胸部不動，呼吸頻率放慢，保持均勻。剛開始每分鐘10次左右，然后逐漸減少到每分鐘4-5次。吸氣時(shí)，用鼻慢慢地吸，頭腦里想著所吸之氣自然地到達(dá)丹田，這時(shí)腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地鼓起來。稍停片刻，再從口中把氣慢慢地呼出去。呼氣時(shí)，腹部肌肉盡量收縮，小腹凹陷進(jìn)去。呼吸都要自然、放松。

在人的小腹這里，至少有9條經(jīng)脈通過，分別是兩側(cè)對稱的胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈，肝經(jīng)可以調(diào)節(jié)情志和精神系統(tǒng)；脾經(jīng)和胃經(jīng)，是后天之本，主管消化、營養(yǎng)；腎經(jīng)是先天之本，主管人的經(jīng)期、大腦和內(nèi)分泌等。做腹式呼吸時(shí)，隨著腹肌的起伏，9條經(jīng)脈都動起來，一動，就刺激經(jīng)絡(luò)活躍，隨之加強(qiáng)了氣血的運(yùn)行，先天和后天之氣都得到加強(qiáng)，使人體各條經(jīng)絡(luò)各個(gè)系統(tǒng)都處于安穩(wěn)平衡狀態(tài)，有助于大腦的調(diào)整和安靜，很容使人達(dá)到松靜、自然的最佳狀態(tài)，這時(shí)也是經(jīng)絡(luò)的最佳狀態(tài)。

腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，長期堅(jiān)持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽減肥中提倡腹式呼吸，也是因?yàn)殍べず粑�法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對人攝取食物欲望的控制，防止過度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物，由此達(dá)到減肥的效果。

【學(xué)會腹式呼吸好處多多！】相關(guān)文章：

兒童腹式呼吸要怎么進(jìn)行08-18

瘦腹方法 教你幾招快速瘦腹09-18

女性多睡覺好處多多07-17

瘦腰腹的方法 每天堅(jiān)持就能有瘦腹的效果08-14

初中同學(xué)會開幕式簡短賀詞07-11

吃荸薺好處多多 荸薺私房食譜10-22

瘦腹的運(yùn)動有哪些呢？10-19

多食薏仁白木耳對女人好處多多09-09

睡前瘦腹運(yùn)動有什么08-22

如何瘦腰瘦腹呢11-09