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如何克服內(nèi)心的焦慮情緒
如何克服內(nèi)心的焦慮情緒
1、適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。
對于過度緊張，嚴(yán)重怯場者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c(diǎn)鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內(nèi)一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實(shí)驗(yàn)，以便考試時，能有效地發(fā)揮藥物的作用。
2、注意科學(xué)用腦。
許多學(xué)生不懂得學(xué)習(xí)方法，考前的復(fù)習(xí)夜以繼日，甚至考前一天還開夜車，使大腦處于極度興奮和疲勞狀態(tài)。因此考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來的生物節(jié)律，往往會睡不著，思考明天的考試科目，而導(dǎo)致失眠，睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試水平的正常發(fā)揮。
3、學(xué)會自我控制和自我調(diào)節(jié)情緒的方法。
要想解除對考試的過分焦慮，關(guān)鍵取決于考生的自我控制與調(diào)節(jié)能力。因此，可以用自我暗示法，焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法，認(rèn)識矯正法，自我放松法，系統(tǒng)脫敏法等。其目的是消除緊刺激，保持健康穩(wěn)定的情緒。
4、認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。
考試之前要進(jìn)行全面系統(tǒng)的認(rèn)真復(fù)習(xí)，切不可抱有僥幸心理。只有認(rèn)真復(fù)習(xí)，才能樹立信心，在考度時做到從容不迫，應(yīng)付自如。
5、明確學(xué)習(xí)目的，端正考試動機(jī)。
心理學(xué)的研究表明，動機(jī)強(qiáng)度與考試效果之間并不完全是正相關(guān)。動機(jī)過強(qiáng)或過弱都會影響個人水平的發(fā)揮，只有中等強(qiáng)度。
6、積極的自我疏導(dǎo)
這是比較常見的焦慮癥的預(yù)防方法。這一方法即指在出現(xiàn)輕微焦慮時，自己就要有意識的去調(diào)整。這是一種比較常用且有效的焦慮癥的預(yù)防方法。當(dāng)你出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
7、有氧精神運(yùn)動
這是一種比較簡單的焦慮癥的預(yù)防方法。所謂有氧健身運(yùn)動，是指開展一些運(yùn)動強(qiáng)度不算大、運(yùn)動量適中、運(yùn)動中心率不過快、運(yùn)動后感微汗和舒適的運(yùn)動項(xiàng)目，最常見的項(xiàng)目如快步走、慢跑、騎自行車、游泳，以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運(yùn)動。
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