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調(diào)控情緒的方法
一般人的情緒會(huì)隨著每天所處的環(huán)境以及解除的人物食物是有一定的關(guān)系的。通常人們?cè)谳p松愉悅的氣憤之中,自己的情緒也會(huì)是比較好的;相反的,如果一個(gè)人長期處于一個(gè)壓抑的環(huán)境之中,自己的情緒難免有些時(shí)候是會(huì)失控的。一旦情緒失控,就必要自我調(diào)節(jié)。那么,用來調(diào)控情緒的方法有哪些呢?
對(duì)于上述的問題,一般人其實(shí)都是想要了解的,因?yàn)椴缓玫那榫w對(duì)于每個(gè)人來說都是要不得的,因?yàn)椴缓玫那榫w是會(huì)導(dǎo)致身體受到傷害的,而且不好的情緒對(duì)于他人的影響也是很大的。那么,針對(duì)這種情況,下面就來仔細(xì)說說調(diào)控情緒的方法。
1.自我鼓勵(lì)法
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自娛自樂,會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2.語言調(diào)節(jié)法
語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí),朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3.環(huán)境制約法
環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候,到外邊走一走,能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí),到娛樂場(chǎng)做做游戲,會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí),最好的辦法是去看看滑稽電影。
4.注意力轉(zhuǎn)移法
請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來,心情會(huì)豁然開朗。例如,當(dāng)你遇到苦惱時(shí),可以將它拋到腦后或找到光明的一面,則會(huì)消除苦惱。
5.能量發(fā)泄法
對(duì)不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊,容易影響心身健康。所以,該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng);心煩時(shí)找知心朋友傾訴;不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷,憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵;情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌
l)將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí),不如趕快跑到其它地方,或是用拳頭錘擊墻壁,或是找個(gè)體力活干一千,或是跑一圈,這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來,從而使心情平靜下來,或者在你過度痛苦時(shí),不妨大哭一場(chǎng)。笑,也是釋放積聚能量,調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。
2)理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在;其次,承認(rèn)了不良情緒的存在后,就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因,并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱、憂愁或憤怒,這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物,是否確實(shí)可惱、可憂、可怒,有時(shí)實(shí)際上并不是這樣,那么不良情緒就會(huì)得到消解;最后,有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂、可怒的理由,那么,就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如,你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮,?duì)能不能考好感到焦慮不安,你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來,集中精力搞好復(fù)習(xí),減輕自己的憂慮。
用以調(diào)控情緒的方法一般都是有很多的,而常見的就有:自我鼓勵(lì)法、語言調(diào)節(jié)法、環(huán)境制約法、注意力轉(zhuǎn)移法以及能量發(fā)泄法等等,這幾種常見的調(diào)控情緒的方法對(duì)于自己的情緒的調(diào)節(jié)效果還是很不錯(cuò)的,所以在以后的日子里面,當(dāng)我們大家遇到情緒失控的時(shí)候,不妨試試這些方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)。
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