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青少年睡眠 青少年睡眠是多久
青少年睡眠質(zhì)量是非常重要的。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，只有正常的睡眠時(shí)間才能夠保證充足的精力。那么青少年睡眠是多久呢？不同人群的正確的睡眠時(shí)間又分別是多少呢？讓我們來(lái)了解下吧！
青少年睡眠是多久
15到18歲的青少年，每天8到9小時(shí)睡眠。
19到23歲，每天8小時(shí)的睡眠足夠了，當(dāng)然也可以睡更久。(當(dāng)然，18到23已經(jīng)屬于成年人了。)
有時(shí)候青少年們也會(huì)感到非常渴望睡覺(jué)，這時(shí)可以多睡一兩個(gè)小時(shí)。
正確的睡眠時(shí)間是多久
正確睡眠時(shí)間對(duì)人來(lái)說(shuō)非常重要，因?yàn)檎_睡眠時(shí)間不僅能有利于身體健康還能保證精神不會(huì)疲憊。而不正確則可能引發(fā)心血管病等，第二天也可能會(huì)昏昏沉沉的精神狀態(tài)。下面小編就來(lái)為大家解答一下正確的睡眠時(shí)間應(yīng)該是多久。
兒童睡眠時(shí)間
一般孩子們都需要很多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)，畢竟孩子在長(zhǎng)身體，下面來(lái)說(shuō)一下具體時(shí)間。
1到2歲的兒童每天睡16到17小時(shí)，建議這個(gè)年齡里孩子想睡多久就讓睡多久。
3到4歲的孩子，最好做到12小時(shí)以上。
5到7歲的兒童每天睡11小時(shí)左右
8到15歲的兒童每天睡9到10小時(shí)之間
相信細(xì)心的家長(zhǎng)們不難發(fā)現(xiàn)，這就是孩子們的睡眠時(shí)間。
成年人睡眠時(shí)間
成年人每天睡7到8小時(shí)左右。
中年人睡眠時(shí)間
中年人最好每天睡覺(jué)6.49小時(shí)以上，當(dāng)然這時(shí)最低睡眠時(shí)間，最后每天也睡8小時(shí)左右。
老年人睡眠時(shí)間
隨著年齡的增加，老年人晚上睡眠時(shí)間變得越來(lái)越短，7小時(shí)甚至5.5個(gè)小時(shí)就會(huì)從睡夢(mèng)中醒來(lái)。而且睡得較淺，稍有一點(diǎn)動(dòng)靜就可能會(huì)醒來(lái)。
不過(guò)老年人比較喜歡午睡，通常午睡時(shí)間是1.30到3小時(shí)時(shí)間。
女性最佳睡眠時(shí)間
最好是晚10點(diǎn)到早上6點(diǎn)，一般7到9是小時(shí)。10睡覺(jué)是因?yàn)檫@時(shí)候?qū)θ梭w排毒非常好，對(duì)于愛(ài)保養(yǎng)皮膚的女性來(lái)說(shuō)是最佳的時(shí)間。
注意事項(xiàng)
如果睡眠不足很容易導(dǎo)致抑郁癥和加速皮膚老化，不管男女兒童，都要保證充分的睡眠時(shí)間。
吃什么提高睡眠質(zhì)量
1.核桃
核桃是我們大家都非常愛(ài)吃的食物，它含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可以經(jīng)常吃不僅能保護(hù)大腦而且能促進(jìn)睡眠。
核桃含有脂肪鈣、磷等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能夠安神益智，納氣平踹。
2.面包
你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。
3.糖水
往往許多人都是因?yàn)闊┰臧l(fā)怒而引起的失眠，所以睡覺(jué)之前如果能適當(dāng)?shù)娘嬘锰撬�，不僅能緩和情緒，還能促進(jìn)睡眠。
因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
4.小米
小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
5.桑葚
根據(jù)《本草綱目》的記載，桑葚能夠補(bǔ)五臟、通氣血、安魂鎮(zhèn)神。因此失眠者可以多吃哦。
6.牛奶
促進(jìn)睡眠的食物還有牛奶，牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。
它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
7.萵筍
萵苣是我們生活中經(jīng)常吃的食物，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，而且萵苣的莖葉中含有乳白色漿液，有著非常好的鎮(zhèn)靜安神的作用。
當(dāng)睡眠不佳時(shí)，吃什么有助于睡眠呢。喝一些萵筍漿液汁吧。
結(jié)語(yǔ)：只有擁有好的睡眠質(zhì)量，我們才能在生活中精力更加充沛。如果發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量不高，那么可以通過(guò)吃一些促進(jìn)睡眠的食物，這樣能夠幫助我們安然入睡，并且擁有高品質(zhì)的睡眠質(zhì)量！
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