午夜精品福利视频,亚洲激情专区,免费看a网站,aa毛片,亚洲色图激情小说,亚洲一级毛片,免费一级毛片一级毛片aa

膝蓋疼痛做什么運動好

時間:2024-07-24 08:27:36 學人智庫 我要投稿
  • 相關推薦

膝蓋疼痛做什么運動好

  膝蓋是人體身體部位,位于大小腿之間的連接部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。下面是小編整理的膝蓋疼痛做什么運動好相關內容。

膝蓋疼痛做什么運動好

  膝蓋疼痛可以做些適當?shù)腻憻拋砑涌鞊p傷處的恢復,減輕疼痛。在體力和膝蓋能承受的范圍內,可以進行散步,路程不限制。其次可以做些屈蹲站立的運動,可以借力與扶手、椅背,減輕膝關節(jié)的壓力。根據(jù)自己的體力來進行,逐漸的增加運動次數(shù)。還有壓腿動作,也可以減輕膝蓋疼痛,緩解緊張的肌肉;就是將腿放在一定的高度上進行輕輕拍打和按壓。

  1.提膝運動:找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前屈。然后將雙腳恢復原位,重復。

  2.蹬車運動:只是躺在地板上假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

  3.仰臥起坐:躺下,屈膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,先從肩部抬起,隨后抬起背部,再緩緩后仰,身體放平后繼續(xù)起身,不斷重復。如果覺得太難,可以先從肩部抬離地板開始。

  4.舉球運動:仰臥,手里拿一個網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖著房頂,而不是向前

  膝蓋疼痛可以適當做些運動緩解外,還可以服用藥物緩解癥狀,平時發(fā)作的時候也可以使用熱毛巾熱敷關節(jié)部位,這樣可以加速腿部的氣血運行具有活血通絡的作用,天氣冷的時候,或者是陰雨季節(jié)也可以在關節(jié)部位戴上護膝有很好的保暖作用。

  不傷膝蓋的鍛煉方法

  臨床上,我們遇見許多由于鍛煉方法不當、防護措施不到位造成膝關節(jié)損傷的案例。主要有以下幾方面原因:

  1、沒有充分熱身。尤其冬日寒冷季節(jié)運動時,需要做好充分的熱身運動。通過熱身,不僅可以有效地預防肌肉拉傷,而且可以使膝關節(jié)腔內分泌更多滑液以減輕關節(jié)面軟骨間的摩擦,減少進行劇烈的體育運動時造成的關節(jié)軟骨損傷,同時可以提高膝關節(jié)周圍韌帶的柔韌性,有效地預防韌帶的撕裂傷。

  2、沒有量力而行。對于平時很少運動的人而言,腿部肌肉力量弱,膝關節(jié)本身很脆弱,突然參與跑步等劇烈運動,就很容易產(chǎn)生膝關節(jié)的損傷。上了年紀的人進行大運動量的鍛煉,也會對其造成猛烈的沖擊,容易導致關節(jié)受損。人的關節(jié)和機器一樣,也需要“磨合”適應。因此,要量力而行,循序漸進,長期堅持。

  3、防護措施不到位。運動之前要借助專業(yè)的器具做好外部防護。比如選擇適宜的專業(yè)的運動鞋和運動襪,以減少膝關節(jié)壓力,大運動量時可以佩戴運動護膝減少對膝蓋帶來不利影響。

  4、輕視運動損傷的隱患。有些人膝關節(jié)損傷后,掉以輕心,認為只是傷筋,沒有及時采取措施,甚至“輕傷不下火線”,繼續(xù)運動,使損傷雪上加霜。對于有些類型的損傷,需要到專業(yè)醫(yī)師處明確診斷。但是,不管損傷程度如何,都必須休息,避免繼續(xù)鍛煉,以免造成更加嚴重的不可逆后果。

  不傷膝蓋的鍛煉方法

  1、可以騎自行車

  近些年來,由于生活水平等的提高,使得越來越多的人都以汽車來作為代步工具。雖說這意味著科技的進步,但卻也隨之帶來了一些問題,如有了汽車人們的運動量逐漸減少,不僅不利于身體的健康,更可能會出現(xiàn)四肢退化的情況。因此建議大家在生活中可以多騎自行車,其可以使膝蓋周圍的肌肉變得更加緊實,使耐力得到大大的提高。

  2、可以做腿部伸展運動

  健身房里有一種專門可以做這項運動的機器,操作方法也比較簡單,就是將腿部放在類似于滾筒的下面,雙手扶住椅子兩邊,之后開始移動腿部即可,不僅可以鍛煉腿部的肌肉,還可以起到活動肩膀的作用。

  3、可以進行慢跑步行

  大多數(shù)人膝蓋受傷的原因就是進行了太過劇烈的運動,如快走,賽跑等,不僅會對膝蓋造成傷害,更可能會出現(xiàn)呼吸不暢,四肢無力的情況。因此建議大家在生活中要學會根據(jù)自身的身體情況來合理控制運動量,可以在飯后外出散步或者慢跑。

  4、可以打打太極拳

  若是因為年輕的時候不注意,而在老了落下病根的話,建議這類朋友在生活中可適當?shù)膮⒓右幌鹿?jié)奏比較緩慢,動作比較輕柔的運動,如太極拳,不僅可以調心養(yǎng)性,還有利于身體的健康。

  5、可以學學瑜伽

  近些年來,瑜伽運動越來越受到了人們的歡迎與支持。其不僅可以幫助伸展身體,還可以起到塑造美好身材的作用。因此建議大家在生活中可以根據(jù)自身的實際情況來報考瑜伽班或者根據(jù)視頻自行學習。

  6、可以練練游泳

  游泳不僅可以促進血液的循環(huán),還可以起到調整呼吸,提高心肺能力的作用。因此建議那些膝蓋受過傷的朋友可以適當?shù)倪M行一下游泳鍛煉,既不會對膝關節(jié)造成過重的勞損與壓力,還可以鍛煉全身的肌肉。

  7、應盡量避免使用跑步機

  對于那些已經(jīng)參加工作的白領來說,每周都到健身房打卡似乎已經(jīng)成為了一件必不可少的事情。殊不知若長時間的在定速定量的跑步機上面跑步的話,是很容易造成膝蓋損傷的情況的。因此建議大家在生活中應盡量去戶外進行運動,一來可以呼吸一下新鮮空氣,二來可以換換心態(tài)。

  如何預防膝關節(jié)損傷

  一是注意控制運動量。如果感覺膝蓋疼痛就要休息。二是依靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量,另外還有你的反應性、敏感性等等。當然,也要學會注意休息,練得太多也不好。

  膝關節(jié)的日常保養(yǎng)

  1、避免因肥胖增加膝關節(jié)的負擔。肥胖是膝關節(jié)的大敵。研究證實,肥胖者患關節(jié)炎的風險比正常人增加4倍。因此,要想保護好膝關節(jié),就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。

  2、注意保暖。膝關節(jié)不像其他關節(jié)那樣有豐富的肌肉和脂肪組織保護,而是一個“皮包骨”的部位,血液循環(huán)差,如果長時間受涼,就可能因局部血管痙攣收縮使血液供應更少,從而削弱軟骨的新陳代謝和免疫防御能力,使關節(jié)軟骨面發(fā)生缺血,甚至壞死,導致關節(jié)炎。尤其冬天,在“只要風度,以露唯美”的同時,不要忽視溫度帶來的隱患。

  3、加強肌肉力量鍛煉。膝關節(jié)周圍肌肉對膝關節(jié)有很好的保護作用,肌肉力量強壯了,膝關節(jié)活動時就更加穩(wěn)當,不容易損傷。最簡單的鍛煉方式就是坐姿抬腿鍛煉:端坐椅子上,一條腿自然著地,另一條腿緩緩抬起,與身體形成90度直角,在空中持續(xù)1分鐘,然后自然著地,換另一條腿抬起,反復多次。通過鍛煉,可以很好地加強股四頭肌力量,保持膝關節(jié)彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節(jié)。

  4、減少蹲、跪動作。蹲和跪的動作會使膝關節(jié)負重較之平常體重增加8倍, 容易對整個關節(jié)會造成損傷。對老年人來說,尤其要注意,比如在打太極拳的時候,不要蹲得太低,可以把“架子”搭得高一點,動作舒緩一些。

【膝蓋疼痛做什么運動好】相關文章:

運動時膝蓋響怎么回事呢10-18

做什么運動易瘦腿呢02-07

緩解膝蓋以下小腿酸痛的方法05-05

爬樓梯膝蓋疼怎么辦04-04

跟單員是做什么的03-05

大腦右邊疼痛怎么回事04-19

腰后部疼痛如何治療03-15

刮痧后疼痛是什么原因11-11

運動鞋哪個品牌好,十大品牌運動鞋排行榜05-25

傳承好家風好家訓作文精選03-19