運(yùn)動(dòng)之后揉揉肚子 加快身體恢復(fù)
腰是人體中軸線，覆蓋在腰部周圍的腹部肌肉是人體的核心肌群，基本上任何運(yùn)動(dòng)都要用到。運(yùn)動(dòng)后呼哧帶喘，體內(nèi)各個(gè)臟器處于興奮中，腹壓也較高，此時(shí)，有條件的就做做腹部針灸，沒(méi)條件的揉揉肚子就能解決問(wèn)題了。
方法很簡(jiǎn)單，以肚臍為圓心，慢慢向周圍擴(kuò)展輕輕按壓，20次為一組，兩三組就行。
還有一些人在跑步后抱怨肚子疼、腿抽筋等，其實(shí)說(shuō)到底還是乳酸的問(wèn)題。武警總醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)理療科夏紅杰稱，乳酸排不出去就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，此時(shí)通過(guò)按摩腹部，促進(jìn)了血液回流內(nèi)臟，可帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是肝臟的血液循環(huán)加快后，可加速對(duì)各種代謝廢物的處理，也能在最短的時(shí)間內(nèi)將積在肌肉表面的乳酸帶走，加快身體恢復(fù)。
不過(guò)，按摩腹部也存在一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)楦共康难贺S富了，那么四肢的血液相對(duì)就會(huì)少(人的血液總量是一定的)，從血液量來(lái)說(shuō)，這樣做可能不利于四肢的恢復(fù)。北京科學(xué)健身專家補(bǔ)充，此時(shí)如果配合散步、拉伸等小強(qiáng)度活動(dòng)，促進(jìn)四肢的血液回流，把代謝廢物帶到內(nèi)臟進(jìn)行處理，效果會(huì)更好。
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緩解肌肉酸疼，熱敷是不少人推薦的方法，但天氣炎熱，再來(lái)上一塊熱乎乎的毛巾確實(shí)熱上加熱，一些歐美運(yùn)動(dòng)員的冰浴或許可以借鑒，和熱敷的效果相同，只是在原理上有所差別，運(yùn)動(dòng)后散散汗，用冰箱里拿出的冷毛巾敷在酸痛部位就可以了。