什么運動治療腰肌勞損效果好呢

腰肌勞損是一種很常見的疾病，這并不是一種傳統(tǒng)的疾病，從醫(yī)學(xué)的角度來講腰肌勞損，是因為長時間的坐著，加上不做運動，引起的局部出現(xiàn)勞損狀況，患者會有腰痛，腰腫脹，腰酸乏力等癥狀，腰肌勞損就是因為缺乏運動引起的，所以我們可以通過運動的方式來緩解，那么什么運動治療腰肌勞損效果好呢？

看看你適合哪種治療法？

腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性受限，彎腰困難。嚴(yán)重者可影響日常工作和生活。實踐證明，運動療法對其有較好的效果。腰肌勞損發(fā)作時異常痛苦，下邊介紹幾種腰椎病得運動療法。

1、旋腰轉(zhuǎn)背

取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8一32次。還可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預(yù)防腰肌勞損都有益處。

2、轉(zhuǎn)胯運腰

站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所講的腎俞穴位上，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時 由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8-32次。

3、“飛燕式”

俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。 以上方法于睡前和晨起各做一次。

4、“拱橋式”

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

運動是生活中我們離不開的，身體中缺少什么都不能缺少運動，缺少運動，新陳代謝就會不循環(huán)，身體的機(jī)能也會下降，腰肩，腰部關(guān)節(jié)部位都會受到一些損傷，所以我們需要采取一些正確的運動方式來通過運動，增加自己的身體血液循環(huán)，提高身體的抵抗力。

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